如何快速提高腿部力量?

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野人无事不言L
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力量:
腿部力量分两种力量训练,一个是形状训练,一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练。

形状训练主要是塑造形体,就是健美,这个估计健身房的教练更加清楚,我估计楼主也不会注意这些,如果注意这些呢就补充一下,我重新打。

肌肉爆发力和耐久力的训练呢主要就是自己在家里练。下面有几个锻炼的方法:
1.蛙跳:还是很老土的蛙跳,但是绝对有效果。第一天跳完你的腿很酸吧?恩,那就有效果了,不酸就是没有肌肉的生长。第一个月每天晚上坚持跳一百个蛙跳。把它分成四组或者五组跳,中途不要休息太久。如果有田径场的话就可以蛙跳一百米,基本一样的效果。注意中途不能走,可以稍微停一下。一个月之后如果你觉得训练量不够了,肌肉已经不怎么会酸了,这个时候就要买沙袋了,绑在脚上,继续蛙跳。这样三个月左右之后,你的肌肉力量大概可以提高一半以上。也就是说原来你的腿部力量只有一百五十公斤的话,三个月之后就有两百公斤以上了。这个主要是肌肉的耐久力的训练,当然也有一部分的爆发力。
2.这个训练是完全训练爆发力的。
如果有单车,最好,找个朋友帮你,在空旷的地方,自己调节单车的速度,然后让单车先你几米出发,你在五十米之内要追上,然后这么不断地训练。
当然,我们教练是直接找一个人少一点的站台,然后让我们追公交车……不过不怎么推荐,因为我们还要练闪躲,所以要有人来阻挡,而你估计不需要吧?我们是练跆拳道的……
3.跳。跳和蛙跳的性质是完全不同的。蛙跳百分之80是腿部肌肉发力,而跳是百分之五十的腿部力量,百分之五十的小腿肌肉力量。每天向上摸高,你家有天花板吧?摸它,不够高就先摸挂扇什么的,总之就要摸那些让自己不全力跳就摸不到的东西。当然也可以加个沙袋,这样的训练效果也不错。
4.拉韧带。你可能会说,韧带跟力量有什么关系?错,大大的有。如果说肌肉失去了弹性河伸展性,也就成了我们所说的死肌肉了。每次锻炼完肯定要进行长达十五分钟以上的放松,但是,拉韧带是不能忽略的。拉韧带,其实韧带没有什么好拉的,因为韧带本身就有很强的拉申性,不用练就能拉很长。那拉的是什么呢?肌肉!不管你练没练,腿上总是有很多的死肌肉,拉韧带可以释放死肌肉的力量。如果你是第一次拉,肯定会很痛。不过一定要坚持,半年之后你应该就能跟我们一样随便就劈叉了。
拉韧带的时间:锻炼之前与剧烈锻炼之后。锻炼之前主要是为了热身,不然身体会拉伤或者受伤的。这个时候轻轻慢慢地拉就OK了。但是锻炼前的啦韧带又要拉韧带之前的热身,比如说随便跑跑之类的,不然也会拉伤的……剧烈锻炼之后拉呢,应该这个时候你的肌肉处于极度疲劳,它已经没有力量与你抵抗了,所以这个时候拉韧带的效果是平时拉的效果的五倍以上,而且剧烈锻炼之后啦韧带也可以使自己尽快脱离高速运动状态。
拉韧带的方法:太多了,这里不想打,自己去知道上一搜,一筐一筐滴。

好了,以上就是腿部力量的训练,很全面了。也是比较复杂的,下面跟你讲讲怎么训练耐力吧。耐力其实也分两种,一个是肌肉耐力,一个是心理耐力。一般人比较缺乏的都是心理耐力,好了不管是什么耐力缺乏,锻炼方法都一样。冲1500.注意,是冲,而不是慢跑。这个是我们教练独创的。1500……我们的要求是五分三十秒,你刚练就七分钟以内吧……我也不是很清楚,自己把捏一下,总之七分钟可以少不可以多。
以及蹲马步。这个也是可以锻炼心理耐力和肌肉耐力的。蹲马步的姿势很麻烦……自己去搜吧,我吃饭去了。有什么不全面的留言。
cmyyy营业员
推荐于2018-05-20 · TA获得超过4.5万个赞
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一、持壶铃蹲起训练练习方法:双手持壶铃于体前,两腿开立与肩同宽,做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直,不要俯身。也可以站在台阶上,壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。
二、脚勾壶铃腿屈伸训练练习者坐在高凳上或台阶上,一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。要点练习时上体要正直。作用提高股四头肌力量。
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让你回眸
推荐于2017-11-24
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你是说提高小腿的力量吗?个人经验:可以用脚尖跑步,每天坚持半小时就可以了,半个月会有效果的;还有可以不跑步,就是双脚与肩同宽,平行站立,接着踮起脚后跟上下往复运动直到你累了停止即可,这样每天坚持6-8组,半个月也可见效。希望对你有帮助!
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类美错飞荷
2019-06-13 · TA获得超过3743个赞
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慢跑。蹲马步,跳绳等都非常有效。只是要每天坚持,持之以恒才有效果。供参考采纳别忘点个赞
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出奇地地铺春N
2020-09-27 · TA获得超过3.3万个赞
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推荐几组腿部力量训练动作,多蹲腿提升能力!

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