Question

七种促进睡眠的好方法

Answer 1

1睡觉前稍微散下步，可以促进身体血液循环，对睡眠的改善很有帮助，不过睡前散步的时间不宜太久，以免神经兴奋，反而睡不着，不想散步的话也可以用其他轻缓的运动进行代替，如果是女士，可以做舒缓的瑜伽动作，男士可以打打太极。 睡前泡脚 2 睡眠不佳的话，可以在睡前适当的进行泡脚，泡脚的时候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒缓精神、缓解疲劳的功效，长期坚持可以一定程度上的改善睡眠情况。 睡前洗脸 3 很多人都有睡前玩手机的习惯，睡前会带着满脸的油脂入睡，如果在睡前洗个脸，将面部分泌的油脂清洗掉，可以放松面部，舒缓情绪，在一定程度上可以促进睡眠。 睡前关窗 4 很多人觉得睡觉前需要开窗，觉得这样可以透气，但是严格来说，睡觉前关窗会更有利于睡眠，睡觉前关窗可以隔绝外界的噪音污染，不容易被吵到，有利于睡眠质量。头部有很多穴位，梳头的过程可以按摩到穴位，而且头部分布着神经，按摩的时候可以缓解神经压力，起到很好的促进睡眠的作用，而且睡前梳头还有利于头发的生长，有利于头部环境的健康。 睡前喝牛奶 6 牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，睡觉前适量的饮用牛奶，可以起到舒缓情绪、镇静的作用，而且牛奶营养丰富，可以为睡眠环境补充足够多的营养物质。 保持好心情 7 睡觉前保持一份愉悦的心情，也有利于睡眠，晚上睡觉前不要和人发生冲突，也不要带着生气或者愤怒等负面情绪睡觉，这样会极大的影响到睡眠质量，睡觉前最好听一些舒缓的音乐，心情愉悦的进入睡眠环境中，这样睡眠质量也会好一些。

Answer 2

1、睡眠不佳的患者注意一些睡眠卫生知识，包括对睡眠环境的一些关注，比如卧室中的光线不要太强，温度要适宜，床上的寝具要舒适，被子不要过薄或者过厚，避免造成过冷或过热；
2、平时要注意锻炼，但是锻炼不要在睡前3个小时之内进行，以免造成大脑皮层的过度兴奋，反而会影响睡眠；
3、睡前不要摄入兴奋性的物质，包括咖啡、浓茶以及酒精。有些人觉得喝完酒之后睡眠会比较好，但是实际上这种方法是不建议采取的。因为长期饮酒反而会破坏睡眠结构，对于长期的睡眠实际没有任何好处；
4、入睡前尽量少接触电子产品，因为手机等电子产品所发射的蓝光实际会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠；
5、对于工作比较紧张、压力比较大的人群，睡觉之前可以做一些放松训练，包括渐进式的肌肉放松、腹式呼吸放松法等。如果能够有专业人士进行指导，见效会更快；
6、如果上述的方法效果都不好，建议患者到医院找正规的医生进行诊治，判断是否需要配合一些药物进行治疗。

Answer 3

七种促进睡眠的好方法，促进睡眠好方法很多，可以临睡前用热水泡脚，或者是喝牛奶，吃香蕉，都是有助于睡眠的

Answer 4

睡前喝一定量的牛奶可以促进良好的睡眠，睡前不要看刺激性的电视或手机。