Question

我12岁 穿鞋178 爱打篮球 怎么练弹跳力 还有怎么能长更高

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如何练弹跳
　　先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.
　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳携液闹至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以辩罩上步骤！！！
　　迅速提高弹跳力训练教程2
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚埋橡尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
建议坚持多加训练，会对你有很大的帮助
ps：12岁就那么高，还真不是一般的有分量啊
嘻嘻~~望采纳