减肥期主食应该怎么吃才合理?
大家好,减肥减急了眼的话,就会对一切的食物出现抵抗情绪,很多人为了让自己更快的瘦下来,甚至选择很长一段时间不进食,这样显然是不可取的做法,那么减肥期主食应该怎么吃?有了这3个建议就能做好。
有不少人都是这样想的,既然让我胖起来的原因是吃的太多了,那么就什么也不吃,这样应该会很快瘦下来吧,最终苦了自己才发现还是要吃,但是该怎么吃却又犯糊涂了,开始打起来主食的主意。
我们国家多数地区是以米饭为主食的,水稻可以说是这个世上三分之一人的主要食品,并且还是由我们中国科学家发扬光大的,让世界上的许多人都脱离了食不果腹的境地,这是非常自豪的。
要知道早在七千年前我们的祖先就开始食用了,所以在如此长的时间里,我们的身体已经和水稻难以分离了,体内的一些反应也少不了大米的作用,所以不能为了减肥而让主食所占的分量降低太多。
就拿最简单的例子来说吧,很多主食当中都含有膳食纤维,这对于我们的消化是很有利的,如果缺失的比较厉害的话,将会引起便秘等问题,如果有过这样问题的话,一定不想再经历吧。
关于主食的选择以及怎么食用的问题,下面给出了三个相关的建议,如果你还有更好的想法,也可以分享出来帮助更多人,或者有疑问的话,也可以在下面说出来集思广益,从而更早的解决掉。
建议一、以粗粮为主
粗粮从各方面来说,是更利于我们减肥的,之去掉最外层的粗粮,保留了更多的营养,并且相对于精加工的主食来说,其能量含量要更低一些,所以相同分量的主食,粗粮当然是更好的选择。
除了上面着重说到过的膳食纤维,粗粮当中的B族维生素含量更多,当然还有许多矿物质,这样在我们降低体重的同时,还能保持较好的皮肤,所以当然要选择对我们更为有利的粗粮了。
建议二、每餐分量分配好
如果按照正常的三餐来分配的话,那么在早上可以喝一些,由杂粮熬制的粥食,这样将会一天都精神饱满,而在中餐时则吃一天需求量的三分之二,而到了晚餐时则只用吃少量即可。
这样做不仅保证了,每天对主食的需求,并且也不会对我们带来很大的负担,尤其是很多人都是在夜间进行健身运动的,少量的进食可以降低运动所带来的反胃感,并且最好是用餐一个小时以后再进行运动。
建议三、偶尔用薯类食物代替主食
薯类当中最出名的紫薯,被认定是减肥的利器,在食用过后不仅会有很强的饱腹感,还不会带来很多的能量摄入,其中还含有许多丰富的营养,可以说是非常利于减肥的,偶尔用来替代主食也是可行的。
要注意的是薯类终究不是主食,在食用过多之后身体会出现许多不良的反应,比如一些人就会胃部胀气,所以适量才是此方法的关键,那么最后还要说到的,就是千万不要忘记运动。
1、燕麦:燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,同时,其中可溶性纤维和不溶性纤维丰富,能吸收人体内的胆固醇并排出体外,还能延缓胃的排空,减轻饥饿感,可以有效的减轻体重。燕麦可以经过精细加工制成麦片,这样食用更加方便,口感也可以得到改善,成为深受欢迎的健康食品。
2、薏米:薏米很容易消化吸收,不论用于滋补还是用于药用,作用都比较缓和。由于薏米的营养价值很高,所以被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出的汤汁,加蜂蜜食用是明星最爱的美白去水肿美食。