Question

怎样才能有效减肥？

Answer 1

减肥是一个持续、长期的过程，不建议依赖药物在短
时间内将体重下降过多，科学的减肥方法仍然是适当
的运动和控制饮食。每天都需要进行适当的运动锻
炼，一方面可以增强体质，同时可有效促进热量的消
耗，燃烧脂肪达到减肥的作用。在饮食方面一定要养
成良好的饮食习惯，调整饮食结构，不要食用热量偏
高的食物，不要吃油炸、油腻的食物，多吃新鲜的蔬
菜、水果，要控制每天总热量的摄入，同时要做到营
养均衡，保证充足营养。

Answer 2

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。
希望对你有所帮助，望采纳谢谢！

Answer 3

运动消耗减肥很有用，但是前提你要控制好饮食

b 我之前也很胖，完全很自卑

s 后面下定决心要减肥了，开始制定计划

y 每天都跑步，控制好呼吸频率

0 运动完多喝水，一天3-4升，提高新陈代谢

0 每日三餐都吃，选择蛋白质高的食物，拒绝高热量

9 长期保持下去，一个月可以瘦10斤左右

6 事实证明只要坚持就有效，可以+卫一起打卡，交流

Answer 4

减肥的机理是少入多出。根据这个机理，要采取以下措施：
一是科学饮食。在保证热量的提前下，少吃淀粉类食物，多吃蔬菜，适量吃水果，肉适量，蛋保证每天一个，奶不能断，只不过喝低脂奶罢了。减肥不是不吃，而是要精准进食，有用的要足量，无用的一点不吃。
二是多运动。不搞剧烈运动，但要常运动，坚持下去。在运动中软化脂肪，燃烧脂肪，排毒养颜，把身体内没用的、有害的东西排出去，运动出健康，运动出健美。

Answer 5

当然是运动+控制饮食（不是节食而是少吃高热量高脂肪的食物多吃水果蔬菜），减肥不是一个短期就能有效，需要长期坚持。