Question

怎样在健身房练手臂

Answer 1

第一天，胸，平板杠铃卧推，4×10，上斜杠铃卧推4×10，上斜哑铃飞鸟4×10，双杠臂曲伸4×10，大飞鸟夹胸4×10。

三头，窄握杠铃卧推4×10，颈后哑铃弯举4×10，大飞鸟器械上的那种说不出名字的4×10

第二天，肩（三角肌，斜方肌） 哑铃侧平举4×10，杠铃推举（颈前）4×10，哑铃耸肩4×10

第三天，背，引体向上3×10 器械练背的4×10（颈前颈后） 硬拉4×6 （注，这个动作刚学，对腰的刺激太大，不适宜多做，否则以后那方面要不和谐的）

二头，杠铃弯举4×10，哑铃弯举4×10，坐姿弯举4×10。

第4天，腿，深蹲4×10（这个是最最好的锻炼的动作，对全身的肌肉都有帮助，可惜我才练，怕被压矮） 箭步哑铃深蹲，器械练腿

Answer 2

有几种运动可以练胸肌的
一是俯卧撑，这个效果不是很好
二是屈臂伸，就是在双杆上面，两手各握一根杆，然后支撑身体上下运动，但是要注意手的角度，尽量要达到90度。
另外一个就是仰卧手持哑铃做飞鸟动作，对胸肌特别有效,做好了以上几种就可以练好胸肌了，这些方法不仅可以锻炼胸大肌和胸小肌，如果结合起来锻炼的话，对胸部和肩部的肌肉都很有帮助。
练习手臂力量的话，可以站立举哑铃，或者仰卧双手举杠铃，没有条件的话就来一些简单的方法，比如俯卧撑，引体向上等等
一般不管是练什么力量都要达到一定的程度，并且要长期坚持下去才有效果，当然再锻炼的过程中还要坚持循序渐进的原则

Answer 3

手臂的锻炼方法可多了：
锻炼手臂爆发力：俯卧撑，撑起，双手迅速击掌。
锻炼肱二头肌：俯卧撑，手肘一直保持在肋骨两侧，不要向外撑。
机器上得更多了：
单杠引体向上，正手握或者反手握都有不同的效果。
我想你也不单想练手臂把，拉力器什么的联通胸肌和背部肌肉一起才最好练，而且最健康。

Answer 4

今天去健身房练手臂，分享5个基础的手臂训练动作：1、绳索弯举（肱二头）2、绳索下压（三头）3、固定器械单侧弯举（二头）4、坐姿下压（三头）5、杠铃弯举（二头）

Answer 5

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