Question

我是一位初三的学生，还有四个月要中考体育，我跑4分25，想要满分。4个月提高1分钟跑步速度。是男生1000米

好我加分。加20

Answer 1

兄弟，我这么和你说吧，一个月前，我的成绩和你一样也是4分半，但我一个月就轻松上3分半左右了，我初三，我这边体育中考满分8分，要3.36分钟。 其实不难，我经验所得，不需要你去什么每天锻炼什么有氧运动什么的，真的，运动员才用那种方法呢。我们只是要考试而已。
你找一天，比如体育课的时候，老师测1000米时，你呀，就跟着那个你们班最厉害的那个人跑，他冲你也冲，我知道，这很困难，一般来说你是不会坚持太久的，所以，当你跟不动的时候你就渐渐慢下来，但千万不要停，保持差不多的速度，当你觉得身体不行了，脚很酸的时候，你就深呼吸一下，这样会使你感觉很舒服，然后一直跑，到了2圈的时候会很累，甚至连手都摆布起来了，但你想走路的时候，千万别，像我们一开始耐力肯定没其他人好，所以我们要靠意志力去跑，跑到最后面腿都没知觉了才行，快到终点了，你还要加速，一定要尽力啊，这很关键啊。
到了终点后，你感觉腿痒痒的，血液流得断断续续的，站都站不起来了，那就很好了，我就是这样，然后你就休息吧，隔个1，2天的再去测，你会发现提高很多啊。
之所以让你前面一直跟这第一名，是要让你用尽全力，后面不停，是要锻炼你的意志。我跑了两次就上3分半钟了，第一次就和上面的一样，，第二次是我们体锻课时，全年段测1000米。我两次跑完都会出现上面的感觉，现在我跑三圈都不需要用到意志了。
重在坚持啊，很简单的，你苦两次你就是全班前5了，满分轻松的啦。
还有什么不明白的可以追问我。
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Answer 2

每天早上跑三圈，如果不行的话前2周跑1圈，然后每两周加一圈，每天坚持。冬天练耐力很有用的。然后天气热了点之后可以加一点速度性的训练，就像是变速跑啦这样的。然后成绩满满的就会提高的，最重要的还是坚持，你自己认为跑不下去的时候再咬牙跑几步，直到到达终点，可以慢一点但是中途千万不能走。
减肥，体重对于长跑是很大的障碍（我女生，中考的时候45公斤，那时候的成绩800是三分钟以内的。现在48公斤运动会的时候800米比原来成绩差了半分钟）
没有练习的话是没有成绩的，不能坚持的练习，也是没有效果的。
有时候可以做做自我暗示啦，相信自己。
男生3分20还满简单的....

Answer 3

我们那个时候是每天早上男生三圈(400一圈)最后都及格了

Answer 4

实话说这种东西只能死练，重在坚持。
只要你每天都跑步，不一定每次都跑很快，你的成绩就会一点点提高上去的，这个没有捷径，只能靠自己。
除此之外就是在考的时候注意好休息，前一天不要洗澡，不然会让肌肉放松，然后吃点巧克力喝点红牛。
跑的时候要设立小目标，每一段都有一个目标，这样不会那么累。
加油，我也是一点点练出来的，有不懂的再问我。

Answer 5

八分吧