Question

怎样自我进行心里调节？

Answer 1

怎样进行自我心理调节
自我的心理调节首先应该自我找到自己的个人方向,在你有挫折时,你得改变你一贯的思想方式,有时候从事情的对立面,站在不同的角度去思考自己,你会得到更多,学到更多,同时你的心理状况也会有很大的提升.其实在人的生活中,并不是所有的都能够按步骤来实行的,所以你不能去追求一固定的步骤而往之行走,你更应该做的就是以同一个人站在不同的思考角度.也许这样更利于你的心理调节.
如何自我心理调节，保持心态平衡？
人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。人生在世，烦恼无量。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。
什么是悲观心理的自我调节？
人人都会有一点悲观情绪，程度不同而已。如果悲观太甚，就有麻烦了。有的人长时间感到悲伤、忧郁，有很凄凉和痛苦的感觉，常常唉声叹气、焦虑不安；感到处处不如意，遇到亲友、同事不想打招呼，对任何事情都提不起兴趣；看见别人高兴、嬉笑，自己反觉更加痛苦，而且自卑感相当严重；甚至对生活和前途失去信心，有自杀的念头和行动。这样的人悲观心理很严重，已经严重妨碍了其正常生活、工作和学习，需要加以克服。

严重悲观者还可能出现一些躯体症状，比如失眠、头痛、头晕、心烦、胸闷、腹泻或便秘、乏力、性欲下降、月经不调等等。

此类人大多具有一些共同的性格特征，如内向、孤僻、依赖性强、情绪不稳定，为抑郁质或胆汁质气质等等。

他们为何会如此悲观厌世呢？他们大多经历过生活不幸、工作困难、事业挫折等明显的精神创伤，具体地说，比如亲人死亡、车祸、夫妻分离、失恋、考试失败、失业、生活困难、工作条件不满意、人际关系紧张等。

如何克服这种严重的悲观心理呢？注意以下几点：

“乐观、悲观对照表”法在医生的指导下做一张“乐观、悲观对照表”：在一张大白纸上画一条竖线，分成左右两栏，左边写上乐观，右边写上悲观，然后把它贴在床头；每天睡觉之前，把心中乐观和悲观感觉如实地写在表的左右两栏，全部写完以后，把悲观的部分用黑笔一个个地画掉，同时把悲观的感觉从心理赶出去，然后看着乐观的部分，出声念一次。这样心中就会和这张表一样，充满乐观的感觉。

有时虽然会发现悲观的因素占多数，但也无妨，只要你有勇气把它画掉，你就能够战胜它，同时还能增加你的自信。掌握了诀窍，不写在纸上也可以，在脑中、在心里也有效。

医学治疗对严重悲观厌世者可行心理治疗、社会治疗、药物治疗、运动治疗（坚持每天运动，时间为200～30分钟）等。

笑疗可以尝试每天大笑三次，方法是看喜剧、听相声等，很快便会有悲观情绪减轻的感觉。
怎样自我调节心理平衡
一、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。　
二、你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。
三、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。
四、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。
五、每一种创伤，都是一种成熟
六、当你烦恼的时候，你就要告诉你自己，这一切都是假的，你烦恼什么
七、根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？
八、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人
九、同样的瓶子，你为什么要装毒药呢？同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢？
十、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。

Answer 2

现在这个社会，人们的生活压力和工作中一些事情，总是让人心力憔悴。而且人一遇到重大事情，心理上的压力也越来越大，所以，如何保持积极的心态、应对压力，是现代人需要巧妙应对的事情，否则，将会不断的影响人的心理健康。其实，这是可以通过一系列的方法来调节的。
生活中人们每天面对着各种各样的事情，而在很多重大事情面前人就容易紧张不安，这对于心理适应较强的人，可能很快就会修复好，恢复正常的。然而，心理适应能力较弱的，就需要一些自我调适的方法，保持自身健康，不被负面情绪所困扰。
自我心理调适应该怎么做呢?
（一）发泄法：因为人在愤怒、委屈的时候，通过一些发泄的方法可以使自己的心理得到释放，心情也会放松些。例如：可以去唱歌、去打拳、去购物或是去爬山、运动出汗等。总之，选择一种能够让自己发泄怨愤的方法，可以很好的调节心理。
（二）倾诉法：针对不同的性格，不同的事情，很多人在面临恐惧、害怕或抑郁的时候，希望通过找人倾诉，来倒掉自己的烦恼。所以，自己在遇到这种情况时，可以找个信任的朋友、家人聊一聊，因为很多事情并不是隐瞒可以解决的，反倒学会倾诉才会消除自己的烦恼。
（三）转移法、暗示法：遇到很多事情，不宜钻牛角尖，或许换个生活环境或是去远行旅游等，多给自己一些心理暗示，来帮助自己更快走出阴暗区。
（四）改变认知法：专家指出，上述所谓的自我调适只是借助外在的力量，而消除不好的情绪最根本的还是能够改变自己内心的认知。面对不同的事怀，我们要从多角度看待事情，了解事情的利弊，并用积极的心态去面对生活。

Answer 3

有很多种方法，一种是自我激励，自我安慰，譬如“你行的”，“你可以的”“放松”“深呼吸”；二种是找些人聊聊天，让别人开导开导自己；三种是进行户外活动，譬如运动，旅游等！当然还有其它的方法！