Question

练习深蹲时，怎么避免练成粗腿呢？





Answer 1

深蹲这个动作其实在运动的过程中能够让自己的脂肪有效的去燃烧，但是这样的一个动作再做久了之后，很有可能也会让自己的小腿变粗。所以针对于这样的一个动作，也是建议大家在日常生活中如果想要去减肥或者是去锻炼身体的话，也要去注意一些细节上面的方法让自己能够更好的去瘦腿。

能够更好的去瘦腿

否则的话很有可能会让自己的腿越练越粗，首先大家在练习一些瘦腿的动作的时候会发现有深蹲这样的一个动作。但是在做这个动作的时候，一定要注意一些细节上面要做到位，否则的话很有可能会拉伤一些经脉，或者是让自己的小腿越练越粗弯腊春。在深蹲的时候双腿打开站着，而且两腿之间的距离一定要比自己的肩膀要宽。

让自己的小腿越练越粗

这样的话才能够让自己在深蹲的时候更加的省力，而且最好让脚踝的内侧膝盖还有肩膀，以及我们的头顶像一条直线一样拉着这样的笔直站着才能够让自己做到一个比较标准的姿势。另外就是在进行深蹲的过程中，最好上半身是要往前倾的，而且臀部最好是往斜后方往下压这样的动作才能够让自己的身体进行弯曲并且把自己的双手放在膝盖的内侧，然后缓缓地向下压。

双手放在膝盖的内侧

这样的话才能够让自己的局洞动作做到位，并且在伸动的过程中仿佛是要做后面的椅子一样，像这样的一个动作才是比较标准的。并且在深蹲的过程中，上半身最好的还是要挺直的，并且从骨关节这个地方也是要把身体弯曲成两个部分。另外在做动作的时候也是要比较缓慢的做，不要太快，否则的话很有可能会拉伤自己的经脉。另外就是可以选择背着墙壁站着，这样的话能够强制性的埋耐我们的大腿和小腿形成一个90度。

Answer 2

首先蹲的时候一定要把两腿的带型距离分开，保持一定的距离，并且挺直腰杆，双手往前伸，慢慢的蹲下去，不要太过急躁，每乎行握天练习几组就岁庆会避免练成粗腿。

Answer 3

锻炼的时候不要加强难度，要循序渐进的练习，练习的时候尽量要配合腹式乱缺的兄蚂呼吸，尽量的用鼻子慢慢吸气，然后使用嘴巴吐气，这样哗尘辩的运动方式是非常好。

Answer 4

练习深蹲的时候，要在深蹲过后进行腿部按摩，这样可以防止肌肉慢慢练成粗腿。

Answer 5

一定要把动作做标准。要用意念感受自己的臀部发力。为了避免粗腿，也可以增加一些有氧运动，减少脂肪。