Question

每天晚上都睡不着，睡前吃什么可以提高睡眠质量？

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Answer 1

我曾经有段时间睡眠特别不好，躺下来，一个多小时都睡不着，好不容易睡着了，早上还会早早就醒来，弄得白天整个人都没精神。吃药最快，不想吃药建议保健品褪黑素，国内的褪黑素含量低，建议美国原产的，含量达到药用标准心那要大呀！别想那么多事。任何事都会有解脱。都会有它的结果，不是你想就能改变的去做。去努力就行啦！

有助于睡眠的东西很多，薰衣草，精油，泡脚，等等，还有很多有助于睡眠的东西，比如酸枣仁，褪黑素片。你可以循环渐进，如果做好最前面说的就可以睡着，那就不用考虑后面的，实在不行再考虑吃有助于睡眠的药物。没有每天沐浴条件的可以在入睡前60-90分钟泡脚，体表温度一旦上升，热量会通过毛细血管密布的手和脚释放出来，这样就能有效降低体内温度，体内温度下降又有助于入睡。

对睡眠确实有帮助。如果晚上再适当锻炼一下稍微出点点汗，睡得就很踏实了，一觉到天明。褪黑素没啥副作用，我这个是3mg剂量的，我怕有依赖性，用半片就有效果。价钱很合适，量也大，可以用好久。我就是不易睡着那类，不是吃什么就能睡眠好，主要是自己心里想太多，有可能压力过大、思虑过多，一天之中发生的事反复在脑中回荡，反复想就睡不好了。希望大家都能有个好睡眠😴

大枣煮水，或者与百合煮粥食用，可以加快入睡的时间；苹果含果糖，有芳香的气味，有助于进入睡眠；莲子有补气安神、镇静的作用，可以促人入眠；香蕉可以有镇静安眠的功效；龙眼可以改善睡眠。改善情绪是有助于睡眠的一种特别好的方式，另外睡前多听舒缓音乐，让自己放松下来，也是不错的，试试吧！

Answer 2

这个时候就可以喝一杯牛奶，然后也可以选择吃褪黑素，而且在睡觉之前也可以选择泡一泡脚，还有就是要多吃蔬菜。

Answer 3

吃一些助眠的水果，比如苹果香蕉。不仅能够让人身体放松，而且更容易入睡。还可以吃一些红枣杏仁桂圆等一些食物，不仅能够缓解紧张情绪，缓解身体疲劳，保证睡眠质量。平常一定要养成良好的生活作息习惯，不要熬夜，这样才能提高睡眠质量。

Answer 4

晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，牛奶最好要加热一下，这样是可以促进睡眠的。白天尽量限制睡眠时间，应避免午睡或打盹。坚持有规律的作息时间。

Answer 5

喝牛奶，因为牛奶可以让人进入深度睡眠，而且可以保证人的身体循环，同时也是有非常好的助眠效果。