引体向上怎么练，我一个都做不到，抓杠杆几秒钟就掉下来
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亲亲您好，1、提升握力
在做引体向上时，只能依靠双手握住单杠，整个身体处于悬空状态，双脚没有支撑，如果双手握力不足，手指就容易打滑，很快就会滑杆，整个人就会掉落。
想要完成引体向上，第一步就要提升握力。
操作方法：双手握住单杠后，两侧手臂伸直，将双腿并拢伸直，此时整个人处于笔直的状态，保持不动，直到力竭位置。
注意：身体不要过度晃动，最好采用空握方法训练，这样握力提升更快一些。
咨询记录 · 回答于2022-01-14
引体向上怎么练，我一个都做不到，抓杠杆几秒钟就掉下来
亲亲您好，1、提升握力在做引体向上时，只能依靠双手握住单杠，整个身体处于悬空状态，双脚没有支撑，如果双手握力不足，手指就容易打滑，很快就会滑杆，整个人就会掉落。想要完成引体向上，第一步就要提升握力。操作方法：双手握住单杠后，两侧手臂伸直，将双腿并拢伸直，此时整个人处于笔直的状态，保持不动，直到力竭位置。注意：身体不要过度晃动，最好采用空握方法训练，这样握力提升更快一些。
2. 找到背部发力感很多人做引体向上时，完全依靠手臂力量拉动身体，这样手臂很容易提前力竭，还练不到背部肌肉，训练效果会很差。引体向上属于复合动作，主要依靠上背部和背阔肌的力量带动身体向上，手臂肌肉属于辅助协同发力肌群。向上拉动身体时，需要先激活启动斜方肌中下部。操作方法：双手握住单杠后，两侧手臂伸直，主动将肩胛骨下沉，之后再松懈回位，如此重复动作。注意：实际就是在做背部向下收紧的动作，这样到中间段就能练到背阔肌。
希望我的回答能够帮助您哦，希望亲亲能够给个赞呢，祝您生活愉快哦❤️
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