肥胖患者,怎样就可以在三个月内减肥45斤?

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小普科普
高能答主

2022-03-22 · 答题姿势总跟别人不同
知道小有建树答主
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身材肥胖很容易让人产生自卑的心理,不仅外形不好看,还处处惹人指点。最主要的是减肥是为了我们自身的身体健康,那么,肥胖患者怎么在三个月内减肥45斤呢?

一、需要有强大的减肥动机

想要在三个月瘦45斤,是一个非常艰难的过程,许多人都会因为坚持不下去,而最终以失败告终。因此,如果没有一个强大的减肥动机是坚持不下去的,这个动机最好越强越好。比如为了穿衣好看,为了拍写真,希望自己更健康,失恋了想要改变自己等,这些都可以成为自己的减肥动机。只有明确了减肥动机和目标,才可以源源不断的给你力量,这样才能够在减肥期间的茫茫黑暗中引领你坚持下来。

二、严格控制饮食

想要三个月瘦到45斤,不能够急于求成,一般来说,第一个月会瘦的比较快一些,可以按照第一个月瘦20斤,第二个月瘦15斤,第三个月瘦10斤的要求来规划自己的饮食。要拒绝高碳水和高脂的食物,不要碰主食。多吃一些饱腹感比较强,卡路里比较低的食物,比如西兰花,鸡胸肉,沙拉和蛋白等。一天可以少食多餐,但不能一餐吃得太多。

三、多做有氧运动

多做有氧运动是消耗卡路里最好的方式,可以让减肥的人感受大汗淋漓的感觉。网上现在有许多教程可以跟练,十分便捷。但是对于许多大基数的减肥者们来说,每天运动过后,会出现浑身酸痛的情况。可以买一个按摩器,运动过后给肌肉放松。也不能完全做有氧运动,要和无氧运动进行结合,才能够达到更好的效果。

减肥的过程是艰难的,但是坚持下来,结果就是令人激动的,难道你不想看看瘦下来的自己吗?

情感咨询师半暖阳光
2022-03-22 · 只有见识过烟火,才知道人间美好与凄凉。
情感咨询师半暖阳光
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应该注意自己的饮食,并且加上足够量的运动,这样可以保证身体内的脂肪被消耗。
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活跃答主

2022-03-22 · 守护你的好奇心是我的星辰大海
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我觉得三个月的你得控制饮食,少食多餐,加强运动的强度,多喝水,多睡觉,促进代谢。
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花花就是我a
高能答主

2022-03-22 · 自律自觉 自由自在 做自己。
花花就是我a
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那么就应该控制住自己的,嘴巴尽量吃一些热量低的食物,然后每天保证一个小时以上的运动时间。
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噜噜欧尼
2023-03-21 · 贡献了超过558个回答
知道答主
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我来教你三个月内减肥45斤

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