便秘怎样能快速排便（便秘有哪些快速通便的小妙招）
1、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
2、适时补充维他命C
维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢。而常见的可以补充维生素的食物分别有这些：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
3、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
4、多吃谷物蘑菇
食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
5、喝酸奶
人的肠道里面有益生菌和致病菌，如果发生便秘就会导致大便残留，令致病菌有害菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内含富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。
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扩展资料：
改善便秘的日常保健：
1、注意饮食
三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。
2、参加运动
不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。
3、排便习惯
每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。
4、调节情绪
便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0225/c21471-28148911.html"target="_blank"title="最快的润肠通便减肥方法5招润肠通便最安全-人民网">最快的润肠通便减肥方法5招润肠通便最安全-人民网
不少人都有过便秘的体验，那种感觉真叫一个难受——想拉拉不出。
该怎么办？
如果是平时蔬菜水果吃少了、缺乏锻炼等导致的便秘， 多在生活规律、饮食调整后可以自行缓解 。
但也有部分人的便秘，迟迟未能改善，同时还伴有下腹胀痛、食欲减退、焦虑失眠以及皮肤色素沉着等表现，让人苦不堪言。不仅如此，长期持续便秘，还容易引起 直肠肛门疾患，例如痔疮、肛裂、脱肛等 。
像是这种类型的便秘，可能需要临床医生具体分析病情，进行专业治疗。
但不论是哪种便秘，其实都可以用一种省心省事的方法，每天坚持做一做，来进行有效预防。那就是按揉腹部！
肚子上，有 3 个通便“开关”
像这种按揉方法，是通过刺激穴位来达到促进肠胃蠕动的效果，躺着休息或者坐着看电视时，都可以做一做。
中脘穴
中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。
方法： 操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。
神阙穴
脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。
方法： 右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。
天枢穴
平脐向两侧旁开两寸的天枢穴同样能有效调节肠道运动。
方法： 按揉手法同点揉中脘穴相似，还可以食、中、环三指并拢做按揉法，使得接触面增大。该穴每次可按压10分钟左右。
防便秘，这 4 个习惯也很重要
除了按揉，平时良好的生活习惯，也能有效改善胃肠功能。
调整饮食
经常大鱼大肉，吃油腻刺激食物会加重肠胃负担。在饮食上可以多吃含膳食纤维丰富的食物，如麦麸、糙米、芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等。
适量运动
适量运动能刺激肠道蠕动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异。注意运动前后，多补充水分。
保持好心情
各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。
对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。
养成排便习惯
一天中有两个天然时段，最利于排便。一个是早上刚起床时，另一个是刚吃完饭后。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。
早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。
可以好好抓住这两个“天时”，养成排便习惯，事半功倍。
