Question

深蹲对身体的好处有哪些？如何练习才练不出大粗腿？

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Answer 1

要想拥有性感的美腿，你需要发达的臀部肌肉和相对纤细的大腿。另一方面，如果你的大腿前面有太多的肉，你的腿会看起来很粗，如果你的大腿后面有太多的肉，它的影响就会比较小。所以我们需要做的是避免对大腿前部进行过度训练。解决方法是：一是采用相扑站立式深蹲，而不是传统的站立式深蹲；二是对臀部多做训练，动作不标准可能会伤到膝盖，记得下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖。这样才不会太伤膝盖。

深蹲不是为了让腿变粗，而是肌肉结实显得肚皮厚，健康最重要，让自己的肌肉饱满，这是很多型男追求的标准。深蹲对于锻炼大腿前侧的股四头肌、臀大肌、大腿内侧的内收肌和小腿上的比目鱼肌都很有好处。除了受伤的风险外，还可能是 -- 由于股四头肌的发展，大腿看起来很粗 -- 这实际上是女孩的唯一烦恼，男孩希望他们的腿不仅更大，而且最好看起来比实际更大。让我们来谈谈如何避免腿粗。深蹲时，如果膝关节方向与脚尖不一致，很容易造成大腿与小腿之间的旋转，从而伤及膝关节。同样，如果运动时膝关节与脚尖垂直度过大，容易对膝关节造成压力，导致受伤。至于如何避免健身造成的腿粗，要注意每次运动后对肌肉群的刺激，进行拉伸和放松。

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Answer 2

我喜欢健身，尤其瑜伽，瑜伽也有深蹲的动作，深蹲的好处：

第一，锻炼腿部力量，让身体更平衡。

第二，腿部得到拉伸，调整内分泌。

第三，有提臀的作用，让身材更好。

深蹲的坏处：动作不规范有可能伤害膝盖，深蹲的时候切记膝盖尽量不要超过脚尖。以免膝盖受重过多而受伤。

深蹲并不是让腿变粗，而是肌肉结实显得小腿肚子粗，健康最重要，让自己肌肉满满，是不少型男追求的标准。

Answer 3

可以让屁股变得特别的翘，特别的好看，也会让身材更好，腿也会变细，而且还会提高自己的抵抗力；发力的时候一定要用臀部发力，尽量减少腿部的力量，这样就不会练出大粗腿了。

Answer 4

深蹲可以很好的锻炼人的大腿肌肉，还有利于形成良好的平衡能力，深蹲对瘦大腿十分有效；在进行深蹲之前要做好热身运动，冲动之后也要对腿进行肌肉按摩。