在减肥时,主食应该吃哪些呢?

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穿越我单薄的青春
2021-12-09 · TA获得超过288个赞
知道答主
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在日常生活中,人们的主食主要是米饭、馒头、面等,这些食物为人们提供充足的营养,让人们可以正常工作和生活。但如果每天主食摄入过多,很容易热量超标,不利于减肥。但如果每天主食摄入过少,又容易产生酮症,对身体健康不利。所以可以用热量低、营养多的主食来代替,比如玉米、糙米、土豆、南瓜等等。

一、玉米

玉米含有大量的蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等,营养丰富。减肥时可以吃玉米代替主食来减肥。玉米中还含有一种叫尼克酸的成分,对于身体健康非常有帮助。在做玉米时可以加入小苏打,释放尼克酸,使身体充分吸收营养。

二、糙米

糙米热量较低,而且糙米中膳食纤维、维生素、矿物质等的含量远远高于精米,相比之下更适合减肥。不过糙米吃起来较为苦涩,口感不好,可以把糙米和精米混合煮饭,或者做成面条等,味道相对来说就会好一些。

三、土豆

土豆是高钾低钠食物,含有丰富的膳食纤维,有抗衰老作用。一顿饭吃一个拳头大的土豆就可以带给人们更多饱腹感。所以土豆有很好的减肥作用。既可以做成土豆泥、土豆饼等,又可以做土豆丝、土豆炖芸豆等。

减肥不是一蹴而就的事情,不是一天两天就可以有效果,减肥重在坚持。在平时日常饮食中,尽量选择上述主食的同时,建议可以运动减肥。比如每天运动健身2小时左右,可以游泳、跑步、骑车等等,也可以去健身房锻炼,很多运动器材都可以减肥。除此之外,建议养成良好的生活习惯,保证充足睡眠,减少熬夜,这对于身体调节有很好的帮助,也可以达到减肥效果。

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高能答主

2021-12-09 · 专注现代文化和娱乐解说
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主食应该吃糙米、燕麦、荞麦、高粱、玉米、小米以及各种杂豆。主食需要控制总能量摄入,如果能够适当增加运动增加能量消耗,减肥效果更好。
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宏盛0001
2021-12-09 · TA获得超过2468个赞
知道小有建树答主
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可以吃一些红薯,玉米,荞麦,山药。高粱。薏米粥。都非常的适合减肥时候吃,不会变得特别的肥胖,也可以吃一些馒头。
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双鱼爱仕达241
2021-12-09 · TA获得超过2229个赞
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应该多吃些大米,多吃些面条,也可以多吃一些饼,多吃一些粗粮。
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