Question

长期睡眠不好怎么办？

Answer 1

失眠是心理状况不佳的表现。
其实最重要的是保持良好的心态。
心态平和自然能睡好。

我发现了几种治疗失眠的方法:

1)正常自然的心态。失眠不用太担心。越紧张越强迫自己入睡，适得其反。有的人更是紧张的连续几天失眠。他们认为大脑得不到休息，就不会短命，也会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。如果稍加留意，不难发现。消除病因，失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能想:失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。

(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散散步，放松精神，睡前洗个澡，或者用热水泡脚，再上床，有利于睡眠顺畅。诱发人体睡眠的具体方法有很多，比如放松的音乐，民间一直流传，可以使用。此外，介绍两种简单易行的方法:

(1)闭上眼睛，进入沉默。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但是，交感神经活动的紧张程度已经大大降低，从而诱发人体逐渐进入困倦状态。

(2)敲鼓法。上床后，仰卧闭眼，左掌捂住左耳，右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，听到呼呼声。点击的次数是直到你感到轻微的疲劳。停止播放后，头部慢慢靠近枕头，两个小时后自然放在身体两侧，然后你会很快入睡。

(4)睡眠诱导。听沉闷的有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立条件反射诱发睡眠。

(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体内胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进人脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安全入睡。

(6)正确的睡姿。睡觉姿势当然是舒服的，可以因人而异。但是，侧睡更好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，用手托住头部，伸右脚，右手放在右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡个好觉。

(7)如果感到疲劳，难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。

Answer 2

睡眠不好我觉得很多时候真的是因为整个人太紧张了不够松弛，尤其工作压力大的时候更明显，经常大晚上的睡不着觉，整个人也比较焦虑，褪黑素 gaba这种我吃了就完全没效果，后来吃了益生好的NMN12000效果就很好，性价比挺高的 可以加速去知道了解下

Answer 3

如果是长期不是药物等引起的失眠，建议使用吃海眠宝宝睡眠肽，▪⋅可以提升睡眠质量，缓解失眠的症状，坚持服用，失眠也可以得到改善的 。

Answer 4

建议：1避免劳累，熬夜及受凉，保持情绪舒畅。2保持良好的生活习惯，适量煅炼身体，增强体质

Answer 5

我可能是因为工作压力的事已经失眠两个月了，失眠时间久了就有点影响到白天的工作，我就去微博小红书刷有什么可以让我睡着的东西想买来试试，然后一下子我就买了很多助眠产品回来，什么褪黑素，香薰和那个叫金枪鱼的，买了我也有点忘了，后来我发现我买的那个金枪鱼的睡眠肽助眠效果还可以，我喝了过没多久就睡了，可能是睡得好第二天的精神状态也还不错，我就又去入手了几盒回来