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中考体育跑800米体力不够怎么办 怎样增强体力

Answer 1

中考体育跑步是少不了的，下面我就大家整理一下 中考体育 跑800米体力不够怎么办 ，仅供参考。

跑800米前做的准备工作
1.热身，跑前10分钟内热身。在跑前3~5分钟进行深呼吸。

2.起跑，听好口令。

3.在第一圈内保持匀速，只要不落后与第一名(第一名也是匀速跑，如果第一是加速的，那你 跟一位匀速跑的就行)太大距离。体力消耗最多百分之40。

4.第二圈稍微提点速，最后二百米冲刺。第二圈前200米，消耗百分之25.后二百米消耗百分之35。

5.在跑前可以听音乐放松。跑步鞋可以选择舒适，轻便，摩擦力大的(脚面，尤其是前脚面大 的，最后二百米踮起前脚尖冲刺)材质最好是牛津的，如果场地是土的，选择一款像泡沫一 样的材质的鞋底就行。
耐力
800米 需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备
跑800米的三个阶段
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他(她)跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。

进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*(速度)平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。

第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。

以上就是我为大家整理的 中考体育跑800米体力不够怎么办 。