老年人骨质疏松，吃什么食物可以补钙？
老年人骨质疏松，吃什么食物可以补钙？下面说一下了解我们的骨骼是如何形成的，我们就可以有目的性地定制我们的食物菜单。补钙的食物包括牛奶和豆制品，它们的钙含量很高，很适合人体的吸收。牛奶的含钙量也很高，非常适于人体吸收。含胶原蛋白的猪皮和其他动物皮；一些家禽的翅膀和爪子；一些羊腿、猪腿、猪蹄和牛腱也富含大量优质蛋白质和胶原蛋白。
靠墙蹲靠墙蹲是依靠人体自身的重量进行静态力量锻炼，对增强骨密度和提高大腿、膝关节的力量有较强的训练作用。就是背部全部贴在墙上，两脚分开并与肩同宽，身体呈阶梯状下蹲，大腿与小腿之间的夹角应大于90度（因为蹲得太深，会明显增加髌骨股关节的压力），膝关节在垂直方向上不应超过尖头。做完一次深蹲（刚开始可能不超过一分钟），休息30秒后再做下一次。重复进行10至15分钟。
高位俯卧撑俯卧撑也是一种力量练习，可以有效锻炼上肢肩部（三角肌）、手臂（肱三头肌）和胸大肌等部位，对提高上肢的骨密度很有帮助。为了降低老年人的难度，可以用手支撑高座或低桌。可练习3～5组，每组以10～15次的力量承受力为准。另外，锻炼时一定要注意防晒，因为阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，维生素D是促进钙的有效吸收（夏季可选择早晚，以防止强烈紫外线灼伤）。
老人如何去吃对于骨质疏松症，必须补充钙和胶原蛋白。仅有钙是不够的，因为人的骨骼是由三分之一的胶原蛋白和三分之二的钙盐组成的。胶原蛋白是将钙和其他营养物质与骨骼结合在一起的蛋白质网络，起到了凝结钙的作用。如果没有足够的胶原蛋白，钙就不能在骨骼中固化，骨质疏松就成为必然，生活中一不小心就会发生骨折，所以造成很多人用补钙的方式来预防骨质疏松，但几年下来还是骨质疏松，这是因为没有意识到骨质疏松的真正原因，而陷入了单一补钙的迷思。
了解我们的骨骼是如何形成的，我们就可以有目的性地定制我们的食物菜单。补钙的食物包括牛奶和豆制品，它们的钙含量很高，很适合人体的吸收。牛奶的含钙量也很高，非常适于人体吸收。含胶原蛋白的猪皮和其他动物皮；一些家禽的翅膀和爪子；一些羊腿、猪腿、猪蹄和牛腱也富含大量优质蛋白质和胶原蛋白。
