Question

健身如何练精瘦不练壮？

Answer 1

总的原则是多进行有氧运动，在力量练习方面选择小负荷、多次数、少组数的练习，膳食营养方面，平衡膳食，不需要额外补充蛋白质食物。

在有氧耐力方面，希望练出精瘦的体型，就要采用长时间、低强度的有氧慢跑、或快走等方式。一般时间可以达到40~60分钟，每周进行3~5次的运动锻炼。这样长期可以减少体内的脂肪，让身材更协调和灵活。

在力量练习方面，比如采用哑铃锻炼肌肉，哑铃被健身爱好者比喻为雕塑肌肉的锤子和凿子。进行以减脂为目的练习，建议采用每组多次的练习，如每组15－25次甚至更多，为避免枯燥的力量练习，你可以选择适宜的音乐节奏。

由于两只哑铃是完全独立的，在练习时身体为了保持平衡和稳定性，会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协同肌和拮抗肌，从而能提高人的协调性和控制力，让身材更匀称和挺拔。在饮食方面，平衡膳食，合理营养是总原则。

 不必刻意要求增加蛋白质食物，同时要注意减饱和脂肪酸的摄取，在运动期间不可过分限糖。精瘦匀称的身材需要健康的生活作为基础，再结合科学的运动锻炼才能保证达到精瘦的体型。