Question

如何调整消极情绪

Answer 1

问：如何调整消极情绪

答：1． 自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2． 语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。3． 环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。4． 注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

答：5． 能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

答：（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

答：消极情绪怎么调整　　情绪是人们对待生活的态度体验和行为的反应。当我们陷入消极情绪时，我们需要一些方法来让我们摆脱消极情绪的困扰，以下是我帮你整理消极情绪怎么调整的详细解说，文章希望你喜欢。　　 内心自我暗示法　　有时候人们会莫名其妙的感觉情绪低落。这时候我们便可以在内心暗示自己：“没事的，过几天一切就会好了。”这期间如果遇到不幸或挫折时，不要灰心丧气，而应该暗示自己：“事情原本会更糟糕的，现在已经很好了。”　　 自我宣泄法　　当我们遇到挫折或者是心中愤怒时，我们可以到野外或者到不影响到别人的场所将自己内心的不爽发泄出来，例如可以大哭一场，可以对着沙包拳打脚踢，可以对着大海大喊大叫等，还有可以找人谈心或写日记。总之要将消极情绪宣泄出来。　　 音乐疗法　　当我们出现消极情绪时，我们可以戴上耳机听听一些喜悦的'，令人放松的音乐或者是自己喜欢的歌曲（不建议听悲伤的歌曲，这样只会适得其反）。在这种旋律下，我们的心情会获得放松，并且可以感到舒畅。　　 忆喜忘忧法　　相信每个人都有高兴快乐的时刻吧。那么当我们出现消极情绪时，我们就可以回忆曾经快乐的时光，沉醉于当时

答：快乐的情景中，这样就可以让我们渐渐的忘记忧愁，从而感到愉悦。　　 积极工作法　　当人们每天无所事事时，总会胡思乱想，考虑一些烦心的事。因此我们要把自己的作息时间安排的好，让自己更加勤奋学习或工作，这样就没时间去考虑那些烦心事了。并且在我们成功做好某事后，心里还会有些成就感。　　 正确审视自己　　当我们遇到挫折时，要学会先从自己身上找问题。不要觉得自己不如别人，要学会接受自己，建立一种自强，自信的心态，不然的话很容易产生自卑心理。并且要积极有为，学会扬长避短。　　 自我娱乐法　　当某些坏情绪萦绕在你的头脑里时，我们不如先避开它，去找一些自己喜欢的活动或游戏放松下。比如你喜欢打球，就去打球吧，这样你就可以在打球的快乐中忘掉那些烦心事了。