Question

不爱运动容易便秘？为什么总是便秘？可能是你缺少这4样东西

Answer 1

1、食物纤维摄入过少。

很多人都喜欢吃油腻的食物，平时食物纤维摄入过少或者是水分补充不足够，这些习惯都很容易刺激我们的肠胃道。导致直肠和结肠不能正常地蠕动，从而造成食物残渣在体内存留的时间过长而造成便秘的情况发生。

所以要想改善便秘的情况就应该多吃一些通便剂，天然的通便剂在我们生活中也随处可见，比如说我们餐桌上经常看到的黄瓜就有很好的通便效果，不但可以帮助我们肠道润肠，可以缓解大便干燥的情况。

2、排便不通畅说明缺油。

一部分人群每天都在排大便，但是每次拉完之后感觉不爽，甚至感觉粪便还堆在肛门部位，这说明体内油分不足。部分女性因为害怕身体肥胖而不敢吃肉类，所以顿顿吃得很清淡，从而引起排便不畅。这类人群平时吃蔬菜的时候可以加入香油，能够润滑肠道，缓解便秘问题。另外也可以选择核桃仁松子仁或者桃仁等干果，里面含有的油脂能够润滑肠道。

3、缺少运动。

每天坚持有30分钟以上的慢跑或者快步走，这样能够促进胃肠道蠕动，缓解便秘问题。坚持深呼吸，这样能增加膈肌的活动幅度，促进胃肠道蠕动。另外可以对腹部进行按摩，具体的方法是平躺在床上双膝盖弯曲，把两个手搓揉之后，以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向各按摩100次。

4、缺少水分。

当肠道缺水时会让大便干燥，排便的时候感觉肛门有挤压感，甚至会出现肛裂。每天必须要保证有足够的水分摄入，这样才能软化大便，帮助便便排出体外。对于便秘严重的人群来说应该大口大口地喝，小口慢饮的话不能对肠道蠕动带来刺激，只是频繁地增加小便量。