有助于睡眠的11种水果
有助于睡眠的11种水果
有助于睡眠的11种水果，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的，随着生活压力的增大，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好，下面看有助于睡眠的11种水果。
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1、奇异果
奇异果中含量丰富的钙、镁及维生素 C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是其它水果中比较少见的钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。每天睡前 1 小时食用两颗新西兰奇异果，实验结果显示，受试者入睡时间平均缩短 38.7%，半夜醒来时间减少 33.2%，总睡眠时数平均提高 13.9%，整体睡眠质量提升约 40%，明显改善睡眠质量。
2、橄榄
橄榄营养丰富，含有 17 种人体所需要的氨基酸，尤其含丰富的钙质和维生素 C，对孕妇及儿童大有裨益。主要功能为安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛，很适合晚餐食用。口感美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。
3、荔枝
荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素 A、维生素 B、维生素 C 以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
4、葡萄
经国外的研究人员证实，葡萄对改善失眠有一定作用，就在于其中含有或多或少的 褪黑素 。此外葡萄还有安定作用，吃葡萄可辅助治疗神经衰弱。在这个葡萄大量成熟的季节，饱受失眠困扰的人们不妨试试。
5、桑葚
桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。
6、草莓
草莓具有安神、助眠等辅助效果，更是叫人爱不释手。草莓中维生素 C 和维生素 H 的含量很高，有 活的维生素丸 之称。草莓含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。
7、香蕉
香蕉实际上还是包着果皮的 安眠药 。香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和 镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的.淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为宜。
8、龙眼
龙眼味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。值得注意的是，龙眼偏热性，提醒有口干舌燥，或发炎状况时不要吃。
9、大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素 C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
10、梨子
梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。
11、苹果
苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含 92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
有失眠症状的朋友不妨多吃以上几种有助于睡眠的水果，同时，牛奶、蜂蜜水、百合粥等也有安神助眠的功效。
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有助于睡眠的水果
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治疗失眠效果佳。前者含钾，对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高，因此对催眠有好处。
2、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
3、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
4、桑葚
其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。
5、葡萄
葡萄中含有的褪黑素，是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最。少的时候，也就是该睡醒的`时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
6、奇异果
每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
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有助于睡眠的水果
由于起居生活不规律、劳逸过度、过度紧张及焦虑等原因，会使自主神经系统紊乱，进而可能造成失眠。日常生活中，促进睡眠的水果较多，不止有五种，其中常见的有苹果、香蕉、龙眼、樱桃、葡萄、猕猴桃等。
1、苹果：苹果的果香能使人精神放松，进而起到促进睡眠的作用；
2、香蕉：香蕉的营养物质含量丰富，其矿物质含量较高，如镁能协助肌肉放松，缓解疲劳，对于促进睡眠具有一定的作用；
3、龙眼：中医认为，龙眼味甘、性温，具有补心益脑、养血安神的功效，因此可适量食用龙眼来促进睡眠；
4、樱桃：樱桃含有较为丰富的褪黑素等物质，褪黑素可在一定程度上促进睡眠；
5、葡萄：由于葡萄中也含有辅助睡眠的褪黑素，因此适量进食葡萄也可以促进睡眠；
6、猕猴桃：猕猴桃中含有较多的维生素C和维生素B，其中B族维生素可以营养神经，增强神经系统的功能，具有一定的消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
虽然进食水果有助于促进睡眠，但是应该适量，进食过多可能会导致消化不良，进而影响睡眠。另外，不能仅依靠进食水果来改善睡眠，且水果并没有类似药物的作用，对于严重失眠者，建议及时就诊，在医生指导下服用药物来治疗。
