Question

在训练的时候强度应该怎么去安排

Answer 1

问：在训练的时候强度应该怎么去安排

答：您好很高兴回答您的问题 您的问题是： 在训练的时候强度应该怎么去安排您问题的 答案是：1、低强度运动 散步、逛街、下楼梯等，需要较长的时间才能达到锻炼目的。这些运动适合职场宝妈，60岁以上的中老年朋友们。 2、中等强度运动 快走（每小时5-6km)、 慢跑 （每小时7-9km)、做操、游泳（每分钟25－40m)、 爬楼梯（慢速）、打乒乓球30分钟等，增加组织血供和锻炼心肺功能即可到到锻炼目的。这些运动适合大多数运动健身人群。 3、高强度运动 快速爬楼梯、快速游泳、打篮球、打羽毛球（单打）、跳绳等。

答：35岁以下体能、关节、韧带条件较好的年轻人可以做些高强度的运动。在运动前一定要做好热身运动，避免运动损伤。在运动后要做好肌肉拉抻放松。 年龄稍大、有基础病，没有运动习惯的朋友要从低运动强度开始，适应后根据身体状况，最好在专业人士指导下逐渐加量