怎样双腿腾空做俯卧撑
就是那种腿不着地,而是悬在空中那样的有谁会请教一下我说的是那种腿与地面接近平行的那种~嘿嘿...
就是那种腿不着地, 而是悬在空中那样的 有谁会 请教一下
我说的是那种腿与地面接近平行的那种~ 嘿嘿 展开
我说的是那种腿与地面接近平行的那种~ 嘿嘿 展开
8个回答
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俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的,可以说是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉,因此越来越受到力量训练者的青睐。
第一阶段:
TuckPlanche(团身稳定):每组维持5-10S,让负荷总时间达到60S,最终目标是1组可以维持60S,达到之后进行下个阶段
第二阶段:
AdvanceTuckPlanche(进阶版团身稳定,躯干放平)每组维持5-10S 让负荷总时间达到60S
最终目标是1组维持60S,达到之后进行下个阶段
第三阶段:
StraddlePlanche(分腿俄式挺身):
1. AdvanceTuckPlanche: 4组*30秒
2. Sidemonkey(跑酷动作,臀中肌练习)或者站姿的髋外展(vertjump有提到):4组*20-30次
3. plank(平板支撑或负重平板支撑 腹横肌练习)4组*60秒
4. 每周拿2天时间专门去尝试练习分腿俄式挺身
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先进行脚靠墙的倒立做俯卧撑,力量增强后,先无支撑倒立,再进行俯卧撑即可。注意安全。以后街舞的倒立也就OK了
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首先,在一面墙倒立,慢慢试着做俯卧撑,再慢慢脚不要靠墙悬空。。。多练习就可以的,加油
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