Question

1500米、800米训练方法

过去的一个半月，我都是每个星期练一次1500米和一次3000米，眼看7天后就是运动会了，这7天我要怎么练，请具体说明每天（包括练什么、练多少）。一定要有效果

Answer 1

我现在在正在郑州市57中学读初2,10月初有运动会，我也是1500米跑，（我最快才6分29秒(*^__^*) 嘻嘻……）每天坚持锻炼，不能少于2000米，不要偷懒，练习时要发挥水平的70~80％以上，这样才能起到对肌肉的刺激作用。

1500米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.

四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

Answer 2

如果你的耐力好的话，建议你可以进行变速跑训练。具体的是：弯道的时候就大步跑，直道就以百米的速度跑，要尽量完成。如果耐力不是很好的话，就去找一个跑得好的人，然后跟着那个人跑。最重要的就是坚持，一定要每天都跑哦！！

Answer 3

七天的话没什么好练的了 前6天变速跑 大概跑个1000-2500米 看你自己了每天快跑完的时候冲一下 不过不要太猛了避免受伤 稍微猛点就行了 最后一天就调整吧 慢跑下。 运动会开始前一定要调整心态不要有什么心理负担，开跑时注意节奏， 跟着第一方阵。 最后200慢慢提速 到了一个你觉的完全可以冲到终点的地方大吼一声开始冲

Answer 4

如果你的耐力好的话，建议你可以进行变速跑训练，这可以提高你的耐力。
具体的是：弯道的时候就大步跑，直道就以百米的速度跑，要尽量完成。如果耐力不是很好的话，就去找一个跑得好的人，然后跟着那个人跑。最重要的就是坚持，一定要每天都跑。
准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。