Question

一上去就脑子一片空白了，上台恐惧症怎么办？

Answer 1

你好！看到您的困扰，首先我们去应该自己去觉察一下自己上台之前的心理状态，是不是太过预期要求完美，还是自己以前有过类似的状况，习惯性的上台紧张。

首先我们对于上台讲话的这个心态是怎样的，比如你可能之前准备了很多关于上台要讲的内容，但是在上台的一刹那，就被那种气氛所裹挟进去了，不能自控的出现大脑一片空白的反应，接着你就感觉到尴尬。

那么，这样空白的尴尬下来，可能会让人更加难过，其实这是一种习惯性的上台恐惧的紧张反应，其实是可以自己不断自我训练，优化过来的。

主要的是要改观这种对上台恐惧的心理应对模式，因为我自己过去也有过类似体验，所以看到你的问题表述，也想起了我自己。

如何改观:1.在上台之前保持良好的心态。比如，在上台之前几分钟不要过多思考，预期自己该怎么表达，该怎么说的更好，想起一些自己分享的内容的，台下的人怎么看自己等等一些担忧。

2.尽力发挥。可能上台恐惧是自己有过的一种习惯性体验，所以上台之前反而更加担忧这种紧张体验会不会出现，在此，临场上台发挥的时候，尽力发挥就行了，当身体出现紧张空白反应，允许它，不要这种紧张空白反应出现，就觉得自己完了，又陷入这种很糟糕的体验了，于是打压自己的这种体验情绪。

3.允许，接纳自己情绪的紧张感，以目的本位，造成演讲话题为目标，当出现紧张空白的时候，立即将注意力回转到自己讲话的内容上，尽力发挥，讲多少是多少，讲成怎样就怎样，不要苛责，否定自己。

4.讲完下来以后，不要以苛责自己的方式，告诉自己我可以坚持下来，我能够允许我自己紧张的情绪出现，是要带着它允许它，不去排斥紧张情绪，情绪才会慢慢自己消散，当你能够不去阻挡自己的紧张情绪，让它自然的升起，消失，你才会体验到这种放松感。

5.这是一个需要自己慢慢调节的重新优化反应过程，其中重要的一点就是不要去对抗自己的紧张情绪，以目的本位本位，自己的目标内容为方向，事情本位，而非情绪本位。

因为情绪是不受自己主观意志来支配的，但是情绪反应是可以自己慢慢重塑认知，行为体验来慢慢改观的，一切都是一个慢性化优化的过程，当你能够体验到，就不在上台畏惧了，真的优化过来，可能还会喜欢上台公众讲话。

一切都是需要一个过程，接纳自己，慢慢优化。一切都是会在自然而然的悄然的在变化。不去给自己心理施压，一切才会更加放松，自然。