Question

16岁女生，社交恐惧症，我真的很想克服自卑和社恐

Answer 1

抱抱题主。

看到你对小学时代的回忆，可以看到，班主任经常对你采取否定和贬低、打压的做法，甚至采用了暴力手段，这些都对你产生了负面影响，造成了一定的心理创伤。

这个伤口一直没有得到疗愈，你也一直没有从当时的伤害和负面影响中走出来，以至于现在形成了社交上的心理障碍，缺乏自信，恐惧社交接触。因为你害怕自己会再次受到别人的打压和伤害，采取了一种逃避的心理防御机制，也就是逃避进行社交。

你现在希望能改变这种情况，希望能克服社恐，进行正常的人际交往，有些建议供参考：

1、疗愈过往创伤

首先最重要的就是对你过去受到的创伤进行疗愈，让你从过往的创伤中走出来，对人际交往重新形成积极的认知和体验。

2、改变消极的自我认知和自我评价

放下过往“我不够好”的自我认知，重新建立自信心。以前的老师和同学觉得你不够好，你也慢慢内化了他们的这种看法，认为自己不够好，所以也缺乏自信心。

因此要改变这种错误的认知，把“我不够好”的自我评价去掉，改为“我很好”的评价，试着去发现自己好的一面，重新建立对自己的信心，鼓励自己去尝试进行社交。

3、用行动进行尝试，改变想象中的消极猜测

可以从一些小事开始尝试表达自己，跟过往的做法相对。比如以前害怕直视别人的眼睛，那么现在就试一下去直视别人的眼睛一段时间，即使只是十几秒也好。然后觉察一下这样做之后自己的感受如何？别人有什么反应？

多去尝试一下，然后慢慢增加一点难度。最后你也许会发现，你直视别人、主动跟别人说话，别人都不会对你产生什么伤害行为，一切都只是你自己的一种想象和恐惧而已。

4、坚持学习成长

坚持学习成长，让自己变得优秀，是建立自信心、改变自卑心态、增加人际交往底气的根本方法。

把你难得的自我关注力放到学习上，提升自己的能力，成为自己的一个优势和优秀的表现，赢得大家的赞赏，这会增加你的信心和底气。

希望我的回答能帮到你。

祝好~