Question

关于提高睡眠质量的问题。

我是一名教师，放假时总能休息得很好，睡眠也很充足。但是开学后整体睡眠质量就会差很多，或许是工作繁杂、情绪焦虑，有时又很难自我排解，许多事放不下心，搞到睡眠也差很多（午睡通常也睡不着）想着第二天要早起就睡得更不安稳了。
而且我不是那种熬夜的人，对睡眠环境要求也很高，有动静或心事就很难睡安稳。请问有什么可行有效的办法能缓解这种状况，马上又要开学了。谢谢大家。

Answer 1

1. 把事情分门别类，按时间紧迫性依次处理好。比如要备的课程，要改的作业。不要对教学生期望太高，有时候提高学生成绩是要花很时间的，自己做到问心无愧就行。心中无事了，自然就不焦虑了。
2. 睡前不要太兴奋，尤其不要想太多。
3. 睡前可以喝一大杯牛奶有助于睡眠。
4. 实在不行可以考虑吃点安眠药。
5. 或者像我一样，早睡早起来备课。八九点左右入睡，四五点起来备课。

Answer 2

其实这就是一个人心理素质的问题，别把大事小事都放在心上，白天在学校工作的时候就全身心的投入的工作中，下班回家了关于学校工作的事情一概不想，就全心的照顾家庭和孩子。
其实我的意思就是把工作和家庭分开，中间有一道分界线那就是“下班”，无论在工作上遇到多大的困难尽量不要把它带回家，如果能这样你肯定会很轻松而且工作的很愉快，其实这主要还是靠你自己把握，别人说的再多在对你控制不好自己也是没用的。闲暇时间你就多干一些能够分散你注意力的事情。提醒一点 千万别看心理医生本来没多大事搞得人心理压力特大 就跟咱真有病似的。小弟的意见紧顾参考

Answer 3

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 4

补充一些维生素吧!或者用"瑞眠"!听说效果不错!再不然,你可以喝些迷迭香茶或者薰衣草茶,效果非常好!!!经济实惠!当然,你还要放松心情!不要太紧张,焦虑!慢慢就好了!我也是一名老师!!!

Answer 5

这种情况,你自己也明白,是和心事有密切关系!所以,主要还是自己的放松,调整情绪,另外,可以补充一些VB群,有助于放松神经~!!