请高人帮忙制定一下健身计划 我 21岁 身高180 体重64公斤 我要增肌 没什么病
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跳绳，俯卧撑，引体向上，举重，，，，
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先说一句广告的都去屎吧~
首先你的练习法 具体的你可以询问私教或者上网搜 我跟你说一下重点
第一 练习的次数 每周必须保证最低3次的训练
第二 练习的重量安排在你最大肌肉力量的百分之60-80之间
第三 练习的次数安排在8-15次之间 （也就是你每次做一个动作时最少要做8次最多做15次少了打不到增加肌肉纬度的范围多了又超出去了）
第四 练习每个动作最少做4-5次 每组之间休息30秒 腿部可以休息60-90秒（因为腿部离心脏最远）
每天可以练习2个大的肌肉群 我还知道一些关于饮食的的安排方案 你把这些练好了再来追问我吧 请采纳
首先你的练习法 具体的你可以询问私教或者上网搜 我跟你说一下重点
第一 练习的次数 每周必须保证最低3次的训练
第二 练习的重量安排在你最大肌肉力量的百分之60-80之间
第三 练习的次数安排在8-15次之间 （也就是你每次做一个动作时最少要做8次最多做15次少了打不到增加肌肉纬度的范围多了又超出去了）
第四 练习每个动作最少做4-5次 每组之间休息30秒 腿部可以休息60-90秒（因为腿部离心脏最远）
每天可以练习2个大的肌肉群 我还知道一些关于饮食的的安排方案 你把这些练好了再来追问我吧 请采纳
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