Question

运动会如何让肌肉的乳酸痛尽快消除？

Answer 1

1、按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2、洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3、充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。

Answer 2

弯腰九十度，手臂放松状态垂直向下，甩胳膊的同时胸部肌肉也会随着震动，记住胸肌一定要放松，每天做上十来次！两三天酸痛就应该会消除！

Answer 3

方法是运动后 进行20分钟左右的 深呼吸和憋气练习 增加氧的分压差 尽快偿还氧债 清除体内的血乳酸和肌乳酸

Answer 4

运动中或运动后针对运动的肌肉做一下静态拉伸,另外热敷按摩都可以,

Answer 5

在训练30分钟内摄取蛋白质,训练完后肌肉酸痛是正常的 因为肌肉纤维破损再重新长好.这就是肌肉之所以能增长的原因.多多摄取蛋白质 因为蛋白质主要是由氨基酸组成的.