Question

运动后腿酸疼,如何解决?

是不是运动以前没做伸展运动?如何解决?

Answer 1

　　泡个温水澡。轻轻的按摩或活动。外加忍耐几天。下回活动症状就会比这一次轻。

　　有很多平常不锻炼的朋友，突然间进凯慎行大运动量的活动；或是运动量比平时陡然增加时，极易出现肌肉酸疼的现象。出现肌肉酸疼就表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量，如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。这就是为什么很多经常锻炼身体的朋友，几乎很少出现肌肉酸疼情况的原因啦。

　　为什么会产生肌肉酸疼

　　肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失得也快，叫做急性肌肉酸疼；另一种并非运动后立即产生酸疼，而是在运动后几小时甚至睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要好几天才能消失，这种酸疼叫延迟性肌肉酸疼，像刚才这位朋友提到他肌肉酸疼的症状过了三四天才消失，就是属于局培此类。

　　急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物贡，可以刺激肌肉中的神经末梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就把周围的水分吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是造成肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳峻逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就随之消失了。

　　对于桐孙唯延迟性肌肉酸疼的原因，目前多数学者认为是肌纤维在长时间运动后有少量的损伤，也有人认为肌肉的结缔组织也有一定的损伤。

　　出现肌肉酸疼如何缓解

　　出现一般的肌肉酸疼状况时，可以吃一些止痛的药，如APC等，洗个热水澡，泡个桑拿等，还要注意对酸疼的肌肉进行一些伸展肌肉的练习，平常运动后要记得做一些拉伸，也可以做按摩或针灸，能让酸疼消失得更快一些。

　　另外，肌肉酸疼时在注意充分休息的同时应该进食一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。别忘了多进食一些含维生素C的水果，如柑橘等，可以清除自由基，减轻身体疼痛哦。

Answer 2

[科学健身]关于运动后肌肉酸疼衡扰野的解疑，中文咐喊字幕李亩

Answer 3

酸旅核疼是因为你的肌肉在运动的过旅段程中会产生一种叫做乳酸的物质，不影响正常生活的。建议你在运动结拆镇掘束后，要按摩和放松所运动的部位。如果你的运动过于激烈，而且疼痛感是撕裂感的话，很有可能是肌肉拉伤，那样的话，就得好好休息了