Question

身体素质训练计划

求一份身体素质训练计划
本人18周岁 身高180cm 体重72kg 体质中等偏下 （1000米4‘10“，100米13.2",俯卧撑极限8个，仰卧起坐极限40个 下肢力量强于上肢 左右肢力量相差很大 ）
本人现在大学一年级 早上7:30~8:00 下午3:20~6:00 晚上 9:00~10:00 有时间 求一份适合我的训练计划 谢谢。

Answer 1

18岁180cm不错
早上7:30
到操场三圈1200米热身跑，最后二百米冲刺。
跑步后不要蹲下休息，慢走，然后拉韧带。
最后俯卧撑分组做：
三组：一组十个中间休息二十秒做下一组
适应后慢慢加量
下午
自由安排，打打篮球或其它，看个人爱好。
晚上
不必去操场，睡前俯卧撑三组（同上）
贵在坚持！这个是最难的！！！

Answer 2

首先，有条件就去健身房，没有条件的话那至少要配备一副速调哑铃，要比较沉的，可以调的，然后:
胸，肱三;哑铃飞鸟12到15个，组间60秒，4组
哑铃我推12到15个 组间60秒，4组
俯卧撑【宽距窄距轮着做】到力竭
肱二;哑铃弯举12到15 60秒 4组
集中哑铃弯举15个【每一边】 组间30秒 4组
三角肌：哑铃推举 15个 60秒 4组
哑铃侧平举 12个 40秒 4组
俯身哑铃侧平举12个 60秒 4组
股四头肌，股二头肌，腓肠肌，比目鱼肌：高强度间歇性有氧：
一分钟高强度冲刺，半分钟慢跑，维持10次循环。
以上纯手打，切勿吐槽

Answer 3

上肢力量太差，早上跑跑步就行 我看你也不用减肥 下午做俯卧撑刚第一天5组1组10个第一次做疼了的话就休息等不疼了每天10组1组10个达到极限最好 看自己感觉 增加每组做次