Question

我每天跳绳2000下，拳卧撑150下，仰卧抬腿100下，我165cm 体重57公斤，什么时候能出腹肌？

Answer 1

那要看你的腰围，呵呵！除了仰卧抬腿，其它都和腹肌没有直接关系，腹肌需要集中轰炸。这个实在不好回答，如果瘦，2-3月就可以，如果肚子脂肪比较厚，那就很难计算了。腹部是全身脂肪的总仓库，要先练脂肪，下去以后，你就会发现，原来肌肉就在它下面

追问

有点脂肪，饿了之后看的见一点点腹肌

Answer 2

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

Answer 3

拳卧撑对腹肌是练胸和手臂的对腹肌效果不大，按你的身高和体质来算，体脂含量应该不是很大，跳绳可以减到1000，多做仰卧起坐，分组做，一次50到100个，至少做5组以上，隔一天一次，2个星期就应该有明显的效果了。

Answer 4

╮(╯▽╰)╭，我们当兵的时候每天2000个俯卧撑和2000个仰卧起坐，还得跑5公里，练单双杠，那时候单手俯卧撑一口气做50个，3个月我瘦了30斤。退伍以后就没有这种激情了，没有当时的压力了，也就没了动力，你让我现在单手做10个估计都成问题了。知道单杠第二栋卷腹上吗？那个靠得就是你的腹力卷上去的，你什么时候最少能卷20个的时候腹肌就有了。

追问

吹牛逼！那么多仰卧起坐

追答

你这样想当然了，我现在想想也挺吓人的。我不知道其他部队是怎样的训练方法，但是我们连长带兵法就是以体能训练为主，2000个都不信，那我告诉你我们每天最少2000个，信不信我也没办法。所以说当兵后悔两年，两年的苦只有自己知道咯。

追问

这么牛逼啊，那我做不到

追答

部队是有纪律的，你是不能够反抗不能够有脾气，有脾气打到你没脾气，排长班长一起打，说什么“以人为本，以情带兵”都他妈狗屁，表面现象。在我们的连队好多都找关系要调走。应为有这样的压力才能坚持的，你让我回家了，有谁有这能力能做2000个。

Answer 5

这个谁都不敢保证。因为每个人的体制是不一样的。