Question

我打篮球控球后卫，上篮可以，运球一般，投篮命中率低，身高172cm，体重51kg，年龄14，求合理篮球训练计划

我可以训练的时间：（学习段）早上7：00~7：20 下午6：00~6：20
（周末）下午4:00~6:00（在学校打球）
训练时间有点短，但时间并不是严格要求（我可以挤出时间训练）
希望能获得一个合理的篮球训练计划！训练时段没有限制（几年都可以）
希望命中率可以大大提高 另外 我的身体素质较差（营养不良）
希望可以让自己更壮更高！

Answer 1

首先，无论哪项技术进步的前提都是练习。针对自己的缺点动脑，观察学习，加以改进。
1，投篮的三要素，空位、出手高度、出手速度。命中的两要素，力量、弧度。既然你运球现阶段还不是很稳，那就从射手做起。射手的战术是什么，就是跑动，寻找空位，接球投篮。就像雷阿伦。无论是谁遇到防守，命中率肯定会下降，那么怎么样不被盖，容易出手。一，弹跳，跳的高才是真理，二，出手高度要高，三，前两样做不到，就得加快出手速度了。再有就是最重要的，要腾出与防守队员的空间。方法就是跑动，突破运球，后撤步等。
2，记住一点，谁重心低谁占优势。为什么会被断球，一是运球速度慢，二是，球运的高，也就是重心高，三是运球动作被识破。球感不是一时半会儿能练出来的，那就从能做到的做起，运球时压低重心，弯下腰，曲腿，抬起头观察防守，这一点也很重要，很多打球时间短的同学都有一个致命的缺点，就是运球时低着头，看着球，而用余光观察防守队员。这样不被断会飞啊。从这一点亦能判断球场上谁是高手，谁是瞎闹的。呵呵，这观点可能有点偏激，不过你若能做到这一点，显然就比别人有优势了。前提是球感的联系，多拍球，几个基本动作要反复练习。晚上是练球感的好时候啊。越黑越好。哈哈。
3.说说三步上篮。很奇怪的是，身边有些人投篮很准，但都不会三步。我总结的原因就是，他们从一开始打篮球就没有正事的练习，没有正确的方法。造成日久，根本就不会用了。灌篮高手里晴子教樱木的那句话我影响很深，大概就是三步上篮时将球放入篮筐，或者说送入篮筐。砸板是首选，正面上篮，就挑蓝。所以造成你上述的情况出现，原因是你小角度上篮时的首选是想把球直接投进篮筐，而没有选择擦板。相对来说擦板的命中率高一点。再有就是手腕一点要柔和，整个连贯动作时，跑到第二步衔接第三步起跳时，两手将球随着身体的节奏送出去，中间位置换成右手，到制高点时，柔和的调一下手腕，擦篮板，进球。
哈哈，不知道我说的对你有没有帮助，我也很喜欢打篮球，所以看到这个问题就想帮帮你

Answer 2

在你正式的练习之前，你首先要做的是掌握正确的运球动作，和投篮动作。这样你在以后的训练中可能进步较慢，但对你长远的篮球发展会有很大的帮助。
从你的情况分析看你的体格较弱，对搞较差，即使你的上篮可以，但在真正的比赛中也很少能有用武之地。而你的身高又限制了你只难打控卫的位置。所以第一，你要在平日的训练中多做一些熟悉球性的练习；比如各种单手，双运球（要做到眼不看球，而看其他的地方，这样增加你的视野），各种传球，还有持球绕，八字绕，跨下绕等。第二。你要练习一手精准的中投。在掌握好正确的动作后，这个你只能多练习，可以次训练给自己定一个目标，如你早上是二十分钟的练习时间，你可以定下投中50个中投，每10个为一组，练习5组。下午在练习完之后，留给自己五分种练习一下素质，比如府卧撑等。这样的练习如果你你不间断的练习，最少要一年以后才能见成果，多则两年以后。希望你能坚持下去。

Answer 3

初中生吧，首先饮食习惯可以改进一下
其次，扬长避短。不大会投篮就可以多加练习运球 过人 上篮技术
篮球是团队运动 你没机会突破的时候不会投篮也能传球啊
最好找一个同伴 1v1斗牛 每天斗 你就不要投篮 不停突破就行了
总有一天就会出效果了

Answer 4

呵呵！不要过分追求，能让自己快乐就行。
如果要提升，就要加强基础练习（身蹲起，俯卧撑，引体向上，压腕等，碲脚跟等）分组练习一组10到15 个每次做三到四组，坚持2个月你的弹跳能力和投蓝距离就有很大的提高，做控卫运球多练习就可以了。我以前是这么练习的，我在学校打过5年球
！

Answer 5

运球还是要加强，身体不够壮，可以靠速度和技术，多练练体能，技术可以上网多看看球星视频学习学习！至于投篮嘛，那也是多投篮练出来的，但是记住姿势一定要对，去找一下投篮的基本动作，包括手、小臂、大臂以及下半身的姿势和发力方式，记住这种感觉去练习投篮而不是乱投一气！

Answer 6

增加球感，就是多接触球。很多人运球毫无目的，就是拍球，那种练法不会有什么效果的。我从自身进步的角度考虑。
1、先练右手手感，运球时腰稍微压低，尽量控制球，要有目的让球往前后左右各个不同方向运动，可高可低。一开始练时，一点感觉都不会有，也许拍几下就丢了。一直到只要你手腕发力，就能轻易控制球的方向和力度，右手运球OKl
2、控卫是必须会双手运球的，左手要练到和右手几乎一致（一般除投篮有差别，其它时候，要左右都无差距）
3、练投篮：跟前锋中锋相比，控卫是主要靠技巧来实现自身价值的。投篮是普通比赛中最引人关注的点，这个练好，会让你感觉很满足。就练习两项：不同角度定点（射程最好能拓展到3分线），这是几年内一直需要训练的项目；直到定点有一定水平了，才可以练急停跳投。
4、上篮：最基本的练习，就是灌篮高手漫画中的小人物上篮。这项练熟，才可以从篮下各个角度上篮，每个角度都必须能有一个熟练的手法上篮。
5、传球和观察队形：作为控卫，如果因为身体不够强壮或速度不够快无法进入内线得分，那么最重要的职责就是将球带过半场，传球给有进攻欲望和进攻机会的队友，并和他们保持良好的策应。
这些都是从技术层面来简单描述的，作为篮球爱好者，不需要很严格，只要有兴趣，就能坚持，时间长了，水平自然会有所提高。按顺序来讲，左右手运球，传球，投篮，上篮，组织，这是从基本功开始转变成一个比较成熟的控卫的过程。
现在这么小，最好注重基本功，长大了，习惯不好的和基本功不好的人，怎么练都没有什么突破了