Question

请问跳绳能减肥吗？

我现在156。。体重53.8KG。。我想知道。跳绳能瘦身不。还有会不会有肌肉。饮食需要怎么注意。每天要坚持跳多久多少下。麻烦了哦。。。。谢谢

Answer 1

跳绳可以减肥，并有很多有点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。祝你瘦身成功。

Answer 2

跳绳本身，对于胖人的膝关节的要求很高，负担太重，因此不建议一些重度肥胖的人群去做，另外，跳绳很难做到长时间持续，比如说如果让你持续跳一个小时绳，不行吧，从这个角度说，跳绳不是很好的减重方式

Answer 3

能，晚上不吃饭，每天坚持跳绳。100下为一个疗程，一直坚持就能瘦

Answer 4

答案是肯定的。首先，跳绳减肥对关节的冲击性比较小。其次，跳绳上手简单，动作本身没有难度，可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂效果就更好。 研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对减肥非常有好处。

Answer 5

能减肥，每天1000下左右，视体力50-100一组做，有氧运动不会长肌肉的。饮食要少油少糖少淀粉，清淡些，戒饮料

追问

朋友。您觉得这样一个月。能减下来10斤吗。我的体质是属于快胖快瘦类的。。。晚上跳500下。早上500下。这样OK吗？

追答

10斤的话还是要结合饮食，尽量少吃主食，少吃晚饭。早500晚500可以的，但是要注意不要拉伤小腿肌肉。当然要是有余力的话还可以多跳

追问

我中午都是吃快餐。晚上基本上都是到8点这个时间才吃晚饭。你觉得对我的肥胖有影响吗？

追答

有的，晚饭尽量早，有种减肥方法是4点前随便吃，4点后不吃饭。你可以晚上不吃东西，用酸奶加苹果代餐，很有效。快餐也是很容易造成肥胖的，建议选择性的吃油比较少，不炸的东西，米饭面食尽量不吃。早餐一定要保证，把最想吃的东西放到早上吃。