Question

请问需要多长时间才能练出一身结实的强壮的肌肉

每天晚上七组俯卧撑 每组三十个 五组仰卧起坐 每组三十个 拎水桶五组 一组一个胳膊十个 两个二十斤的小水桶做侧平举 五组 一组十五个 这是现在全身使劲的身材

Answer 1

按照下面锻炼3个月会有明显变化：
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

Answer 2

健身一定要注意科学健身，胸部肌肉每个周练习3次【俯卧撑】，腹部可以天天练【仰卧起坐】，三角肌分前，中，后束【领水桶和侧平举】，你的身材能看出轮廓了，但是缺乏背部的练习，所以有些走形，应注意前后肌群的综合练习，不然会走样，让身材不匀称。再就是你的胸肌可以多加强上胸的练习，三角肌的后束也要加强！可以上网浏览健身计划，祝福您身体健康1

Answer 3

看你怎么练，当然练了害的吃，，高蛋白，低脂肪低热量。如果坚持下去三个月能看到效果，半年就会很明显，一年后你就可以装逼了，总的说，去健身房吧。。否则很难。练完后喝乳清蛋白粉。。

Answer 4

这种训练方法·不能训练全身·所以很难练成·建议你去健身房··或者有单双杠·外加一对可调节重量的哑铃·最少要一个有30公斤可调节·

Answer 5

额额 额