Question

消除紧张

虽然我已是一名教师，但还是改不了一样：初三时留下的后遗症：只要在正式场合单独发言，紧张的要命，浑身出汗，手脚发凉，说话声音发抖，思维混乱．．．．而且当我知道要有这样的活动之前能紧张好长时间，有时都会担心半年后的活动．
我也尝试了好多办法，没有，又找不到专业的心里医生．．．求大家帮帮忙了！！！！！
非常感谢大家的帮助，我现在已结婚一年了，我上学时学习是还不错，尤其初中之前，不知是不是青春期的原因，到了初三，就特别在意别人的看法，当时我还是语文课代表，老师后来都不再叫我读课文了，因为那种情形其实对于听者也是一种折磨．．．其实我也不想啊．．．我不担心和陌生人打交道，而且还觉得有很多话

Answer 1

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

怎么样满意吗?

Answer 2

其实
心理素质是非常重要的
要有意识的告诉自己
正式场合才会如此吗？？
那就让心态平和一点吧
我们是同行哟！！
希望你快乐！！

Answer 3

不要求别人。你一定要自信。若我要给你进行心里辅导的话就从这点出发辅导你，估计别人也一样，就是方法不一样。通过电脑只能这样辅导，不能潜移默化了！
你最了解自己，静下心来好好分析自己的原因，为什么会紧张，查找最根本的原因。努力去克服它。
我分析：
1、你上学时候学习成绩非常好（起码在小学到高中阶段）。而且是个品学兼优的好学生。
2、你是非常好强的人（可能表面上看不出来），内心里非常要面子，自己不能比别人差。
3、你现在还没结婚。
（我的猜想，因为不是面对面，从你说的中分析的,不一定完全对，应该是差不多的）
下药：若上述三条基本符合，你的情况：你是怕丢人性的。好治疗。方法是：1、找很大的并非影响你前途的场合丢人。比如婚礼上，唱歌跳舞（假设你不会跳唱）。中间下来后，你体会一下，丢人的滋味。再考虑一下这样丢了人并没有什么后果，只不过是当场笑一下，过了大家都忘记了，现在的社会节奏这么快，谁还有精力记住这些事。2、准备一个精心而且精彩的课程（最好在多媒体教室，课程内容有动画，有插图）给同学们讲课，赢得他们的掌声。表明你是有能力在众人前能展示你的才华的。3、在党支部、团支部或学校组织的会议上主动讲话（会前一定准备好，这种会议上讲的都是套话，好讲注意把握政策就行，就是说把握好大的方向。开始时少说点，慢慢就好了）
写的手都累了。有情趣就发消息吧！按进展我慢慢给你出点子！祝你愉快！！

Answer 4

上台前吃点巧克力很有效的，我用过挺多次了，很有用的，再就是刚上台说话是大点声，大声说几句后就适应了，也进入状态了，一点都不紧张了，很管用的

Answer 5

分刷给我啊，我很需要