Question

怎样减肥很有效？一周减1至2斤，一个月减8至10斤。

Answer 1

您订的目标很合理。
一周减1-2斤，略微控制一下饮食，一周3次早上起床跑步30分钟（早上体内积蓄能量低，所以跑30分钟够了），肯定能达成目标。看您的资料在广州，虽然是冬季，但是气温还行应该早起跑步也不难吧。
难点在于对饮食的控制，因为锻炼了，很容易导致多吃，反而没效果。建议调整饮食结构为主，不吃或少吃油腻，油炸食物，高脂肪食物和甜食。
上来两周会很有效果，到第三第四周，人体适应了，效果会降低，很正常的。 所以，第二周结束时，进行一个放纵日，挑一天，多吃平时20%的食物，加快新陈代谢，有助于后续两周减肥。

追问

不跑步，打篮球可以？可是我妈妈煮的都很油呀。。。

追答

哈哈，您母亲和我妈一样。一种方法是吃饭是旁边放碗水，菜水里漂一下再吃，但是这不容易坚持。建议的第二种方法是荷叶减肥法，就买荷叶就行，开水冲泡茶喝，饭前或空腹喝，只有第一浦泡的浓茶有效果。我是试过这方法，那时是为了增肌时，不想减少食量，想增肌的同时，少增加肥肉。感觉效果是不错。但是，查资料说荷叶通便，但我喝了正好效果相反，不知道为什么，所以后来这方法就不用了。还有就是吃完饭喝乌龙茶等，但是饭后喝茶，这对肠胃消化不好。其实，这些方法都是辅助的，关键还是您自身的控制食量，改变饮食结构。
打篮球，当然能够减肥，但是一般打球都是三对三，四对四分组的，不太好计算您运动了多长时间。如果您这一组一直赢，那么肯定消耗大，起到效果，但是如果不是常胜，可能在球场2小时，真正运动了才半小时都不到，这就没撒效果了。二来，感觉打球是自己的兴趣，并没有去有意识的为了减肥，打完球，觉得运动过了，很肯能和朋友去吃吃东西什么，忘记控制饮食。不像跑步，感觉，“今天我为了减肥，跑过步了。”付出了努力，所以吃东西会注意控制。

Answer 2

顶楼上,说得很好,不做别说了.