Question

制定锻炼计划的依据是什么？

Answer 1

运动锻炼要循序渐进：参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

扩展资料

减肥计划的制定为减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向，同时要有近期减肥目标，如1个月内减3-6kg。

重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，最能达到或者超过计划的减肥目标。20岁左右的体重作为减肥参考，如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人，一般在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大体上已完成。多运动，吃东西适量而止。可以吃一些辅助减肥的食品。

参考资料来源：百度百科-减肥计划

参考资料来源：百度百科-锻炼

Answer 2

一、明确锻炼的目的
在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。
二、掌握自己的基本情况
三、制订一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益

Answer 3

要根据个体的体质类型来制定计划
要根据当前的身体状况来制定计划
要根据自己的锻炼目标来制定计划
要根据周围可利用环境来制定计划

Answer 4

不同人群和自我需要通过锻炼计划所要达到的不同目标和要求

Answer 5

自身的生活习惯，身体的强度，自身资金的投入！