Question

怎么练肌肉？

我想练胸肌和手臂肌，在没健身器材和工具的情况下不知道怎么练。还有练出来的肌肉在停止练的情况下会不会消失？

Answer 1

按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好，上身就厚了~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
总之，练一身肌肉，至少一年~

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

做俯卧撑，可以练胸肌和手臂肌，无需器械，符合你的要求（具体怎么做，做几组，一组多少下，百度有很多，自己慢慢看，适合自己的最重要）。
停止练的情况下会慢慢消失的，但是你基础有了，以后还想练的话，会简单很多。
二楼说了：贵在坚持！

Answer 4

训练初期做俯卧撑可以一定程度的增大肌肉。但由于俯卧撑没有负重，一直练下去增肌就不明显了。训练建议：俯卧撑6-8组每组尽量做，组间休息60-90秒｛注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右｝

停止训练会消失但是肌肉有记忆功能，当你再次训练的时候肌肉会很快长出来 ，就是这样

Answer 5

没器材的情况下 你只好做做 俯卧撑 但是注意 宽的要做 窄的也要做 手臂宽窄距离
至于练手臂 没有器材 去找些袋子装一些石头之类的 绑起绳子 碗举
长时间练肌肉 突然间停下不练 会导致 肌肉装换成脂肪的哦

Answer 6

做俯卧撑，可以练胸肌和手臂肌，无需器械，符合你的要求（具体怎么做，做几组，一组多少下，百度有很多，自己慢慢看，适合自己的最重要）。或者举水瓶
停止练的情况下会慢慢消失的，但是你基础有了，以后还想练的话，会简单很多。
重要的是：贵在坚持！