Question

在考场时心里特别紧张怎么办？考前焦虑怎么办？

我是一名高三学生，现在的考试很多，心理压力很大，考试的时候有时会头脑一片空白，结果成绩就不是很理想，然后下次考试就越紧张，就恶性循环了……我该怎么办呢？很快就该高考了，该怎么啊……

Answer 1

考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性循环，容易造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。

考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。

考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

Answer 2

你要注意调节：要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。2是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。3是进行考前心理辅导。如果你敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍，请在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，给你几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心；想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，让头脑空空的不要想其他的，达到放松的目的。

Answer 3

呵呵，同是高三奋斗生啊！考试时紧张每个学生多多少少都有点儿，不过，这可能会导致考试失误（即犯非智力因素的错误）。所以，
一：应该调整好自己的考试心态。如何调整心态呢？(1)考试时多做深呼吸，或许这是最简单最有效的一个方法。(2)自己静心坐下来，想想自己上次考试的教训，这时候别把成绩看成最重要的，拿出近几次的成绩单，把自己近几次的各科名次、总分的班级名次、年级名次、乃至全市名次都比一下，不要只看分数高低，毕竟每次题目有难有易，多看看名次，找准自己在高考这个大坐标系中的大致位置，再具体努力！
二：关于你所说的“大脑一片空白”我认为是你对自己的成败看得太重要太重要了，以前中国移动公司推出了一款业务：以上月话费为基础，本月话费超过上月的部分移动公司会返还给你的，如果消费不够上月的基础，那么差的就会被在你的话费上扣除。乍一看你是赚了，其实你仔细想想，你每月的基底越来越大，你真的赚了吗？你现在的情况就想开通了这项业务一样，每次考试都是你下次的基底，返还的就相当于你的进步，而扣除的就是你的压力，久而久之，你的压力自然就越来越大，所以，现在你需要退订这项业务。
三：如何退订这项业务呢(1)把平时的做题训练格式化，限时限量，正可谓“平时做题像考试，考试做题才可以如平时嘛”。(2)高三考试多的是，别太看中每一次的考试，告诉自己这些不就是个小小的练笔嘛，这算什么，以后比这大得多的是，尽力就好，多听听励志的歌，尽量把歌的声音调大，这样才有助于引起共鸣。
四：为自己找个理想大学，每次考试时不要想着自己考不好会怎样，努力思考自己如何才能避免上次的失误，多想想避免了这些错误后自己不又向目标前进了一步嘛，那就是一种成就，多想好的结果，坏的结果最好抛弃，这样的话你每次考试后都会有一种成就感，久而久之，你就自信了，到那时候，你还会怕考试吗？
总之，这方法在我身上屡试不爽，你不妨也试试。祝咱们在高考中取得优异的成绩！

Answer 4

同学，你现在的情况，主要是由于压力过大，对自己不自信，外加上缺乏考试经验造成的。
所以，一来要多心理调节，多积极的心理暗示。多在心里面说：我行的，我可以的。第二就是平时要做专门的考试训练，提高考试应对能力。建议就是写作业的时候，给自己时间限制，模仿考试，让自己适应考试节奏。第三就是找出考试焦急的原因，考试的时候是不会无缘无故头脑空白的，一定是有什么原因的。一定努力回想造成空白的原因，平时的时候就要想出相应的解决办法，依靠平时考试训练，熟练方法，再在考试中运用。
还有就是考试前的临场调节，建议可以在考试前吃一些芝麻，芝麻含有丰富的酪氨酸，酪氨酸是可在体内生成多巴胺，多巴胺是人体情绪调控的重要物质。所以，考前吃一些芝麻，会对情绪调控有非常大的作用。

Answer 5

首先不要给自己太大压力，如果父母压力大可以找父母以朋友的身份谈谈心，让他们放宽心，不要给你压力，也许你会更好发挥。就想“成绩不是最重要，走到社会看的是经验，心理承受力，我不一定非得要考多好的成绩，该看书的时候看书，该玩的时候玩，就可以了”，晚上睡前喝点酸奶，帮助睡眠，早上最好早起运动一下，出去跑跑步之类的。