Question

怎么在半年之内锻炼出完美肌肉，急！！！

今年十五岁，身高173，体重110斤，在上学，没有健身器材，经济每周一百块生活费，学校七点到七点半会有一次晨跑，八点上课，十二点到两点有休息时间，下午四点到七点有休息时间，晚上九点到九点半有休息时间，九点半关宿舍楼，求计划，求详细，每天几点起，做什么，要详细，不怕苦，不嫌累，求人帮忙列出一份计划，感激不尽！！

Answer 1

金钱上的投资，我建议买一副哑铃，这个是必须的，可以买那种可以增减重量的那种
其实刚开始锻炼可以先徒手锻炼，不用任何器械辅助，利用自身重量（网上看视频，有很多）
接下来可以利用哑铃锻炼（胸、肩、背、臂）徒手训练（腹、腿）
较为勤快的人，这样训练坚持半年（当然期间碰到问题也需要请教专业人士），就会有一定的效果，全身会有比较明显的肌肉线条。

你先从这一步开始吧

追问

只是线条？

追答

那就要看的体质和这段时间锻炼的成果，另外还有调整饮食，要高蛋白质

Answer 2

早上呢，六点半起床就可以了，这时间的锻炼借鉴网络上面的八分钟六块腹肌，这个视频的东西还是比较有用的，还有就是一个健身的误区，千万别买什么健身器材，身体就是最好的器材了，晨跑完了之后你在自己冲刺一个400米，然后上课的时候不停的用手做抓握活动，一组100到150左右，每次饭后三组，中午饭后我建议你做夹臂俯卧撑，20个4组，一共八十个，还有单腿蹲起，30个3组，以及俄式转体，这个你可以在网络上面搜索到，也是三十个三组。晚上的时候在中午的训练量上面加一组坐姿俯卧撑，这个你也可以在网络上面搜索到，坚持就是胜利

追问

七点到九点是晚自习时间，不想闲着，但不能出教室，我该做什么，还有，我可以做到每天四点半起床，五点准时锻炼，五点到七点两个小时内俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，要做多少。

追答

俯卧撑90分3组，引体向上不要做，仰卧起坐90三组，那不能出教室的话双手做抓握运动把

Answer 3

多跑步，先别着急练肌肉，等18之后身体基本定型在练肌肉。不然等你长大了肩很宽，宽的不协调了，后悔莫及了。

Answer 4

你这么着急，吃一些蛋白粉比较快。

Answer 5

没可能的。有全套健身设备都不太可能，何况你什么都没有。

不过你用着急，以后上了大学再说吧。

Answer 6

多买健身杂志学里面的知识去锻炼身体，切勿盲目锻炼