Question

怎么自己摆脱强迫症，心理师进感激不尽

有联想强迫症和行为强迫症，知道不好但还是会不知不觉的去想，让自己担忧 痛苦，以为随处都是病毒，怕得病不停洗手，昨天因为强迫症一夜未眠，怎么自己摆脱强迫症。

Answer 1

给自己做心理暗示。
方法如下：
先默念：我的内在发生了什么，导致我以为随处都是病毒，请删除此记忆。
然后不断循环默念：对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你。
最后这句话需要连续默念至少半个小时，越久越好，每天坚持做就可以了。

Answer 2

一、首先要确诊是否是得了强迫症，需要通过量表及表现来确诊。如果有强迫症除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。
二、强迫症的诊断依据：
1、强迫症的诊断依据是不可控制的反复出现某种观念、动作或意向，伴有焦虑和痛苦的情绪体验。
2、患者的工作，学习效率明显下降，对日常生活也产生不良影响。
3、排除精神分裂症、抑郁症及脑器质性疾病伴发的强迫症状。
4、强迫症的诊断依据是病前性格特征及病程可助诊断。病程可长可短，研究病例的病程至少三个月。
5、患者明知这些症状不合理、不必要、却难以摆脱，迫切要求治疗。
三、自我治疗强迫症的方法有以下几种：
1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟，也是一次成功的强迫症的治疗方法。
2、厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除。
3、森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

Answer 3

朋友，不要难过，这种症状并非不常见，也并非难以治愈。
强迫症最大的伤害是令人痛苦的感受。强迫症为什么会让人痛苦呢？主要是因为内心的纠结和冲突：一方面觉得自己不该去做或想，所以不断地控制自己；一方面却不由得去做，做的时候很痛快，可过后又开始自责痛苦。这就是强迫症痛苦的根源。
我建议你可以试用两种方法：
一种是厌恶法：在你的手指上套一根橡皮筋，当想去洗手的时候就扯皮筋，让自己的手痛，越痛越好，但不要弄伤了手指。反复扯，直到自己放弃洗手的想法。用不了多久，强迫洗手的次数会减少；或者，当想去洗手的时候，就联想最让你恶心的东西，比如粪便等，程度是想象到自己要作呕，甚至哎出。
第二种方法，是放下内心的冲突，随意而为，不去关注对不对，应该不应该，想去洗就去洗，洗完后不要纠结，若无其事地做其他事情。当你放弃对洗手行为的过多关注，痛苦就减少，慢慢的自己的内心的那个“捣乱”的觉得“没趣”，强迫洗手的行为会消失了。
无论哪个方法，不可能手到病除，需要给自己时间。在一星期内，能达到每天减少2-3次，就应该给自己奖励了。
祝好！

Answer 4

我个人认为强迫症不应该刻意想着去更改，你应该先找到一个可以说服自己的理由转移自己的强迫问题，比如说随处都是病毒，你就可以用不是所有的病毒都能侵害我这个理由来放松自己对过度洁癖的紧张感。

Answer 5

你要放松心情，这并不可怕，每个人或多或少都有心理问题，就看你怎么面对了，从小事里做起，一点一点的改变，这并不是很难