哑铃和俯卧撑的区别？
哑铃的锻炼方法比做俯卧撑要灵活很多。
可以做哑铃飞鸟（针对胸肌的内沿），哑铃卧推（针对胸肌的厚度），哑铃俯身提拉（针对背肌）， 哑铃前平举（针对三角肌的前束），哑铃侧平举（针对三角肌中束）， 哑铃臂屈伸和哑铃颈后提拉（都针对三角肌后束），哑铃站姿弯举或者坐姿弯举（针对肱二头肌）。还有很多。
下面图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
第三种（手外分）俯卧撑,我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。
第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。
它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这6种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。
15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。
总之，较之俯卧撑，哑铃锻炼的部位更多，也更灵活。
再回答一下你的另外一个疑问 的确 人的肌肉在高强度训练以后 是要经过大约48个小时才能完全得到恢复的 所以隔天训练同一个部位是正确的(可以用每天训练不同部位来隔开 比如今天练胸 明天练二头等等) 但是唯一一个例外就是腹肌 因为人平时的许多动作都用到了腹肌 训练对它的刺激要相当大才能使其疲劳 而且腹肌的恢复速度也较其他肌肉更快 所以腹肌是可以天天练习的
顺便说一下 你既然提到了俯卧撑对你的困难 那你可以采用循序渐进的方式进行锻炼 如果一开始你觉得吃力 那么可以把手垫高 这样你的负重就小了 练习就容易了许多 慢慢来 一段时间后就可以进行正常练习了
最后 祝你成功~
腹肌是身体得一个特例肌肉，由于它是身体保持一定姿势得重要肌肉，所以几乎每天它都在运动着（无论你是否在训练)这样就造成了它成为身体里耐力最好，最容易恢复得肌肉之一。所以腹肌是可以每天训练得。但是其他肌群还是建议你给一定得恢复时间，因为他们要生长啊。
而俯卧撑呢则是锻炼整个上肢肌肉群(包括胸肌,腹肌,三头肌).本人认为练俯卧撑就够了,不过你需要逐渐锻炼,可以先从高位练起(手撑在床上)慢慢就可在平位做起来了
还有要2+1(连续两天练休息一天)要练到实在做不动为止
再补充营养象鸡蛋,大豆等高蛋白的事物
最后,祝你成功!!
