Question

俯卧撑一次力量训练做多少组？多少次最好？

Answer 1

那要根据自己的了量来，一般一组做20个作用，做多少组取决与你自己~贵在坚持！俯卧撑是训练胸部的经典动作，是中学男子体育考核的项目之一，它主要锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。经常练习这个动作，能让你胸前的排骨覆盖上结实有型的肌肉，还会让你的胳臂显出清晰的肌肉线条。 一群同学挨个测试俯卧撑的情形，可能大家都很印象深刻：很多人到最后动作都走型了，或者塌下腰部、或者撅起臀部、或者动作幅度太小……动作“走形”会大大降低训练效果，所以在日常锻炼时，应该刻意避免这些错误。其中，尤应注意的技术要点是：身体下放过程中要让肘部向外侧张开，而不是擦着肋部让肘尖指向身体后方，如果下放身体时肘尖是指向身后的，肩前部的肌肉就会承担过多的重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽（两手间距的具体标准是当身体下降到低时，两肘约为90度夹角），收紧背部以保证肩关节不是处于前探或上耸的位置，脚尖支地，脚跟抬起，用腹肌和腰背肌肉的力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，意识集中在胸肌上，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻转入到下一次动作。一般初学者可以做2-3组，每组15个左右，随着力量增长，需要增加每组的动作次数，或者将双脚放在台阶上做以提高动作难度。

Answer 2

练力量的话，那就大重量，但是不要把动作做全组，意思就是动作幅度减小，速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作。组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大，但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70，80%就成。反正记住，要想不让肌肉变得很大，那就不要把重量弄得只能一组做不到10个就不行了。弄到至少能做12个，不能超过15个。动作快，肌肉绷紧。不过力量大了，肌肉多少会大一些。 健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧~~~~照你的观点继续推理，健美运动员在格斗家面前不堪一击，但是健美运动员拿个重机枪，众多格斗家都不堪一击。

Answer 3

不知道怎么练 没人教 我主要先想练练胸肌 二头肌 三头肌
不知道怎么练和练多少次 多少组 练一次多少时间 几天去练一次

或者有更好的方法 告诉下 请高手参考我的条件帮忙提建议
谢谢先