Question

怎么才能把体能练好？

Answer 1

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 2

你说的好是用什么标准界定的呢?其实要变强壮可以是非常简单的.每天洗澡前做运动就可以.顺便当是热身.我现在虽然是一个车祸后的"二级残疾人"但每天晚上洗澡之前都会运动一下.宽距俯卧撑八十.十磅哑铃左右手各一百五十.(中途可以停顿,但停顿十秒减十个.)而且你还真不要以为出肌肉之后可以自然保持.你如果没恒心坚持下去的话就先去打听好哪种减肥药比较有效.我可以保证你有用.少烟,少酒是一定要.别说是一个锻炼的人.就算普通人也要的.中国自己就有一句古话叫:物极必反.

Answer 3

首先根据自己自身条件制定计划，适当运动，一天三餐不能少，一天做运动极限是仰卧起坐200，俯卧撑100，蹲起看自身情况而定，少抽烟，少喝酒，坚持，体能应该会有所提高

Answer 4

为了防止受伤和徒劳无功 做一下体测 了解你的身体情况 才能安排训练

Answer 5

多做体育运动肯定没问题，不过你说的好是用什么标准界定的呢？

Answer 6

每天跑步