Question

怎么训练三分投篮

Answer 1

　　深蹲跳3组×12-15次
　　在篮球训练中，要想把篮球准确地投到十来米远的篮框内，你的力量必须是从腿部发出来的。否则效果就不会很理想。针对腿部的力量训练，可以提升爆发力，使你投篮的力量更大。
　　目标肌肉群：股四头肌、股二头肌、臀大肌
　　预备姿势：在颈后扛起一副重量较轻的杠铃，双手采用宽握距离握住杠铃杆，以保持平衡 。抬起头保持背部平直。双脚分开与肩同宽，脚尖稍稍朝外。
　　动作过程：躯干垂直于地面下蹲，就好像你正在一把椅子上坐。在下蹲过程中，始终保持抬头，背部平直。下蹲到大腿与地面平行的时候，停止下蹲。然后，股四头肌尽可能迅猛发力，把整个身体向上弹起。落地时，双脚尽可能轻柔地落回地面，要屈膝缓冲，最后返回到起始位置。
　　训练要点：起跳之前，要目视前上方，但是在下蹲的过程中不要低头。如果动作过程中脊柱 弯曲，就会增加受伤的危险。
　　学会正确发力
　　投三分球可不只是把球用指尖拨出去那么简单，你必须掌握正确的技术动作，使全身各个部位的协调配合达到动作定型的程度。
　　三个阶段掌握技术：
　　第一个阶段称为泛化阶段，这是需要将技术动作所进行分解，学习者通过视觉观察示范动作并进行模仿练习。此阶段，学习者动觉的感受性较差，对于动作的控制力不强，难以发现自己动作的缺点和错误。
　　第二个阶段称为分化阶段，这时候练习者通过一定的练习之后，初步掌握了一系列局部动作，并开始把个别动作联系起来。在此阶段，练习者逐步意识到整个动作，能够把若干个别动作衔接成为整体。这时视觉已不起主要作用，肌肉运动感觉逐渐清晰明确，可以根据肌肉运动感觉来分析判断。
　　第三阶段即动作技术 的自动化阶段，在这个阶段，练习者的动作已在大脑中建立起巩固的动力定型，练习者对动作本身的注意力减少，对环境因素的注意力增多，技术动作的完成已经不受技术支配。

Answer 2

至于投篮不知道你的具体情况，所以不好随便说。从我自身来看，我以前投篮很一般，后来为了练习，就一直观察李楠的投篮，你会发现他不是靠斗腕把球投出去的，而是用手指向上推出去，我就按照他的方式练习，自己一点一点找感觉。刚开始时，命中率非常差，因为毕竟是打了八九年的球了再换姿势，一时很难适应，就像你上大三了突然换专业一样，不过我没放弃一直坚持照着李楠的姿势做。到现在，又过去七八年了，命中率还不错。我参加自己市里组织的篮球赛，三分很准，最好的一场三分球六投五中，其中前四投全中，一路打下去拿到了冠军。从那以后，很多玩球的人都认识我，知道我投篮准了。我举自己的例子就是想说，不能放弃，不能迷失信心，再怎么样大了很多年的球了，手感不会突然消失的，只不过一时状态不好而已，坚持做。

Answer 3

先练中距离投篮，然后增强自己的腕力等身体素质，保证3分出手时和中投时的手感，或是力度差距不大。（就是投3分是不可以去用力），就会准起来了