Question

我15岁，每天做30个俯卧撑合适吗？

Answer 1

　　每天做30个俯卧撑合适。
　　做俯卧撑注意事项：
　　1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
　　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
　　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
　　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

Answer 2

绝对少了，30个一组（开始可以先20个一组），每组间隔5分钟（可以喝口水什么的），一天做4到6组才有效果，特别是要坚持！！！大概2个月就有效果了

追问

那我肩膀，胸太痛

谢谢了，那我坚持

追答

那是乳酸影响，是正常的，刚开始做时你会觉得很难坚持，想要长肌肉，就是不断突破肌肉可以承受的极限，你要是觉得疼承受不了，那就别想有好身材，做的时候要慢点，不要上下很快，没效果

追问

谢谢

Answer 3

每天都练一个动作，效果可能不太好。建议隔一天练一次。例如周一做俯卧撑和深蹲。周二做仰卧起坐和引体向上，周三再做俯卧撑和深蹲...如果只做俯卧撑，而且每天都做，效果不太好。因为别的肌肉得不到锻炼。至於俯卧撑的数量没必要太死版，这个因人而异。比如说你很牛逼，做五十个俯卧撑很轻松，那就要增加难度。或者你很弱，标准的俯卧撑就能做几个，那就循序渐进，慢慢来。所以数量要根据自己的情况定。

Answer 4

没什么不合适的，量力而行就好

Answer 5

三十个俯卧撑，三十个仰卧起坐。你。二十个抱头蹲起。再买一个臂力器和，纲领。