Question

《提高篮球技术》我身高181cm 65kg,臂展较长，弹跳良好，中投不稳定，突破不够灵活，协调性和球性都不太好

我应该怎样锻炼来提高篮球技术。虚心请教各路高手。

Answer 1

按照你的身高来说你是偏瘦的体型，如何炼成自己的球风是你要考虑的问题。我能建议你两套方案你自己选择下：
1）.如果你身边普遍都是篮球技术不错而且身体条件良好的人的话，我建议你在稍微增加自己对抗能力的同时，努力练习运球和投篮。毕竟181的身高在球场上决不能算是能够轻松突破对方内外线防守的体格。协调性和球感都不是大问题，都能够在运球的练习过程中逐渐改善。运球的练习方式因人而异，要根据你的身高和打法习惯等来自己规划。
基本上各个位置都需要的练习都是一样的，你可以为自己设计一套方案。我当时的练习方式是一开始多做原地练习，胯下、换手、交叉胯下、高低转换，熟练后可以加入背后运球来练习球性。
等这些练习都能够很少失误的完成后，你可以开始在移动运球中加入这些基本动作。我建议是放两个障碍物作为基准，在障碍中以“8”字为路线来回运球，在回头和前进的过程中可以增强运球的实战感。 基本练习熟练后，要特别练习转身和保护球的运球练习。转身运球的练习很简单，可以自己完成，不停的左右换手转身前进。而护球的练习最好是找个搭档让他不停的想办法来截下你的球，在实战中练习。
建议练习同时多看些NBA或者街球的实战比赛和视频，多去模仿那些成熟的篮球动作，学习他们的球感，这样能使自己的动作熟练而且美观。篮球基本都是靠模仿来锻炼的，多打多看就会进步。
至于投篮的话，没有任何捷径，只能在规范自己姿势的前提下努力不断练习。
简而言之，这就是以一个后卫在要求自己，是速度与准度为主的篮球理念。

2）. 如果你身边基本都是身体条件一般的球友的情况下，我觉得你应该尝试按照前锋的方式进行练习。可以先把重点放在增强对抗能力上，首先要增重，65KG根本没有吨位可言，即使你拥有良好的弹跳但是大部分情况下没有办法跟有体重的对手进行位置上的争夺。举个自己身边朋友的例子吧：我朋友181，弹跳和臂展也都不错，他根据自己的身体条件把自己练的对抗性十足，体重大概在75公斤左右。有了这样的硬碰硬能力，即便遇到比自己高而且壮的对手时也不会在卡位争夺中处于下风，加上他每天练习腿部力量和弹跳，所以在进攻和抢板的时候都有很强的爆发力。
如果你希望按这个方向发展，你的双手持球技术和内线进攻能力一定要勤奋练习，你可以尽量减少你运球的数量转而以脚步和身体强度来进行突破。

总体上说，篮球是很多技术的结合，不仅仅需要速度、力量和投篮，你的视野、你的脚步以及你的提前意识等等都是不可或缺的，要成为好球手在自行练习的同时一样要不停地投入实战，只有在比赛中才能学到东西。多去看看国外高水平球员的录像，根据自己的条件适当做一些模仿，这样才能培养自己良好的球感。
提供一些个人意见，希望大家一起努力，开心地享受篮球~

Answer 2

根据我看你说的，我感觉你需要力量训练！运球要好才能过人，你还是新手慢慢来，需要时间。

Answer 3

突破好的人一般球性都很好，怎么练球性最简单的就是在那拍球，不用很花哨的胯下，就原地那样，一天1小时，左右都练，中投不稳定很正常，稳定都是练出来的，我有个朋友一天投篮2小时，是真的很喜欢篮球的那种，那个跳投叫真准，不过打野球普遍都没那么高命中，3 4成的命中在野球场上算 不错的了。还有就是65KG轻了点，碰到有力中年人很吃会，多加强下力量训练吧。

Answer 4

最好找个篮球班练练，提高很快。
如果不想找就对着墙传球。
把身体素质练好篮球自然就打好了

Answer 5

想打好篮球，首先要有球感，要经常练练各种运球，看似简单但是很有用，弹跳就要上力量（下肢的），投篮时手型不能太随便，拨指出手后压腕，肘不要往外拐。以上是我打球的简单的一点经验，希望能对你有用。

Answer 6

我跟你条件差不多，身高178，体重75，就根据篮球教学的视频苦练了很长时间，现在是校队的主力控卫。我这里还保存着，可以传给你，希望会对你有所帮助！QQ：1021313398