Question

如何在一个月内让自己的手臂力量变得很强大？

今年十四岁，想在寒假锻炼手臂肌肉，想买一副哑铃、买多少公斤合适？会不会影响长高？
扳手腕总是输、觉得自己力气很小，希望自己能在开学进去的时候让自己像变了个人。
不要复制的、 最好是有练过的同龄人给套方案。哑铃十公斤的单手我举得起来，多少公斤合适？

Answer 1

不要着急，这种事情急不得的！
增肌是个漫长痛苦而又充满期待的过程，
你要注意增肌训练都是以多组数，高强度，暂歇时间短为要求的
比如我最多能聚二十斤哑铃，多一点就抬不起来，就买20斤的。
要做到自己的极限，一次做10-15个，歇一分钟，再做下一组。
通常每个动作做3-5组
然后换下一个动作。
这些动作时有针对性的，要锻炼胳膊，就是锻炼肱二头肌，肱三头肌，以及肩部的斜方肌群
这些用简单的哑铃就行。
可以做做弯举，划船等动作。
（一定要防治运动损伤啊）
这些不会影响长高。
实在不行，找个教练。
对了，健身有句话叫做：三分练，七分吃。
请你一定要多吃蛋白质：
比如蛋清（不要蛋黄，蛋黄一天一个就行，否则有胆固醇）蛋清一天至少8个，牛肉
想快点可以买高质量的蛋白质粉没这样会比较贵。
就是这样，祝你好运。

还有啦：14岁不是特意锻炼肌肉的好时期，要注意营养，防止运动损伤。
锻炼肌肉最佳时期18岁-25岁。

追问

那如何让自己看起来壮一点？

追答

看起来壮一点？什么叫看起来？
这个你完全可以靠打扮的，比如不要穿过于紧身的衣服
我比较喜欢嘻哈一点宽松的衣服，舒适合身！
加油练习吧，真到练出一身肌肉的时候，你就不需要宽松衣服了
即使是穿紧身背心，也会显得很壮。
到时候，你可就是人人瞩目羡慕的对象哦~

追问

额。哑铃太重会不会影响身高，我听别人说躺着做不会影响是真的不？

追答

呵呵，影响身高神马的纯属扯淡~
还有哑铃不是杠铃，你总不能天天聚在头顶吧？
再说一次：不回影响身高。
正确的锻炼方法：
看你5公斤的没有问题了，
你再试试吧，按这种方法试：单手握住杠铃，慢慢卷臂，记住要慢。
然后以更慢的速度放下（有句话叫做：快起慢落）
看你能做多少个。
这种方法做不了20个，就不要换了。
超过20个，换成7.5KG‘的，以此类推。找到刚好或强忍住能做20个的重量。